挑戰300個俯臥撐，30天后小夥表示自己睡眠好了，肱三頭肌變大！

挑戰俯臥撐是每一個健身愛好者都會做的一件事情，俯臥撐確實給我們的身材帶來了很大的改變，但不良的俯臥撐動作也會造成你的肌肉拉傷，肩膀疼痛。如何更好的達到俯臥撐效果，有人嘗試每天300個俯臥撐，看看這位小夥一個月後的改變。

上圖是這位僅僅20歲的小夥亞倫，在挑戰俯臥撐時為自己拍下了身材照片。此時他的肌肉相當健美，為了達到更大的胸部和肌肉，他選擇每天300個俯臥撐，堅持30天后看看效果。

小夥表示自己在挑戰前一周時，自己身體處於疲勞狀態，身體非深蹲的乏味，不過還好自己有健身基礎身體恢復的非常快，小夥每次做20個分15組完成。

他建議新手不易做過多的俯臥撐，因為沒有基礎的朋友很容易疲勞，到時肌肉得不到很好的吸收還會容易造成流失。

亞倫堅持30天俯臥撐後自己明顯感覺到睡眠質量越來越好了，在沒有挑戰之前自己睡眠質量不好，經常會半夜醒來，而且有時入睡非常的困難。

看看亞倫三十天后前後身材轉變！

亞倫表示自己30天后，明顯胸肌和肩膀更加大的寬大，比之前明顯多了一圈。

他表示自己在30天之後，肱三頭肌變大非常的明顯，看看此時他對著鏡頭正在拍攝自己的肱三頭肌。

俯臥撐中的鑽石俯臥撐是練習肱三頭肌的，不難看出俯臥撐對於上半身的改變非常的明顯。

看看左右圖背闊肌的改變，直接最明顯就是背闊變寬了，背部肌肉變厚實了。

亞倫三十天挑戰下來之後自己非常的開心，能有這麼大的改變。他希望更多的挑戰，但也有一些網友質疑這樣不休息質量不好。

有的網友建議他一周做3次，那麼你的肌肉會更好，吸收也很容易。不管是健身和飲食一定要合理，肌肉得不到很好的休息，那麼你的效果會大打折扣。