超模的身材價值千萬，塑形瑜伽，開啟你的開掛人生！

要說在模特界最具有權威和影響力的走秀，維密絕對佔有一席之地。這些被稱之為天使的超模一出場，連帶著內衣都為之增色不少。據說維秘的選拔要求非常高，除了個人的綜合素質在外，還需要天使的臉孔魔鬼的身材，聚光燈打在身上絕對不能有瑕疵。小練覺得只要選擇了模特這個行業，就必須為終身減肥做好準備。我們熟知的何仙姑何穗，每年都能登上維密T台的秘訣，也許是因為她知道如何控制自己的體重和身材。

比起那些讓肌肉越練越發達的有氧運動，其實超模們更喜歡帶有高冷範兒的、儀式感強烈的塑形瑜伽。如果你對自己的身材不滿意，也想擁有超模般的千萬身材，一定要耐心的往下看下去，小練不得不為你澆一盆冷水。

1、腳趾蹲坐式

瑜伽運動雖好，但效果卻不是立竿見影的。如果你是抱著幻想的胖子，小練在這裡還是勸你就此放棄，因為並不是每個人都能堅持練下去。但小練相信大家是不會因為這麼一個小小的困難就此退卻的，好了言歸正傳，我們在平常練習瑜伽的時候需要注意哪些才能塑造完美的身材呢。

動作詳解：此體式跟金剛坐是不是很像呢，不過它增加了腳趾方面的鍛煉。在練習時最好要保持脊背直立，雙腿摺疊貼合在一起，臀部坐在腳跟上。如果你能加一個智慧手印的姿勢，那就更有利於思考了。

2、站立拉弓式

首先堅定減肥的信念。信念經常動搖，對正在減肥期的人來說不是一件好事情。不管是哪種運動，你都需要做一個詳細的健身計劃，當然自己作的一手好絕活，跪著也要練完。

動作詳解：只要腿部肌肉和韌帶擁有彈性，不管在哪裡都能拉開胯部。雙腿打開依靠在牆壁或是柱子上面練習，能讓我們更完全的打開雙腿，同時還能提醒我們保持腿部直立。

3、輪式

瑜伽可以幫助你直視自己的內心，在練習的時候我們也要保持認真的態度，將每一個體式看作不同的人，與他們打交道時學會隨時變通才能解決問題。這也是小練為大家強調的重點。

動作詳解：如果你認為輪式沒有太多變化就錯了，即使是常規的練習，我們也能從中煉出其他花樣。雙腿伸直將，身體重心向上推。這時我們的胸部會打開到極限。

4、簡易鴿式

在減肥期，我們可以將身體分為幾大部分重點練習。你可以根據自己身材上面的缺陷，練習不同的瑜伽體式彌補。比如肚子上的贅肉很多，你就需要多練習瘦腹的體式，最好將幾個瘦腹體式組成一組，這樣練習起來身體見效才最快。

動作詳解：簡易鴿式可以鍛煉到身體的肌肉，具有很好的塑造線條作用。我們在練習時需要從坐姿進入，雙腿分開之後，重點就在於腰部的旋轉。同時我們將左腿向後伸展，左手手腕回勾腳背，兩手在身前相扣上舉。

5、手倒立

如果你覺得蒙頭苦練就能讓自己的身體瘦成一道閃電，小練只能先恭喜你答錯了。你還應該注意飲食，多肉少素，晚餐搭配水果才最好。

動作詳解：手倒立練習需要注意身體的各種對齊，如果你的腹部很有力量，直接從下犬式進入就可以。在練習時，一定要保持身體的緊張，整個身體垂直地面。

6、單腿站立平衡式

一百遮百醜，一胖毀所有。這句話說的太有道理了，所以小練為了讓自己變得越來越美，每天都在堅持練習瑜伽，同樣也帶動了周圍的朋友跟著小練一起努力。

動作詳解：深度上抬腿看起來很容易練成。但在練習前也需要做很多準備，進行開胯和伸腿的練習。否則很可能會造成肌肉拉傷。

7、單腿前屈伸展變式

在另一端的你，是否已經下定決心，立志成為像超模一樣的人物。克服拖延症，每天系統的練習讓身體習慣瑜伽狀態。

動作詳解：這個體式除了可以伸展脊柱和雙腿外，還能起到同手倒立一樣的功效。前軀伸展和扭轉相結合增加了體式難度。我們在練習時，如果感覺身體不穩可以用另一隻手在側面支撐地面。

現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）

小練老師言盡於此。想要開啟你的開掛人生，在練習瑜伽方面，一定要付出99%的汗水。相信通過刻苦努力的練習。你的運氣會越來越好，身材也會越練越標準。

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