瑜伽、跑步 你減肥路途中的好伴侶

雖然說健康瘦身越來越受到推崇,也有越來越多人推薦運動減肥。但很多女孩子減肥都不喜歡激烈運動,也因此,瑜伽成為了廣受歡迎的減重的健身方式。可是瑜伽減重真的如網路中所說的那麼有效嗎?做什麼樣的瑜伽動作會更有減肥效果?

瑜伽作為一種健身項目,鍛煉了人體各部位的肌肉組織,也因此會有一些脂肪消耗,因此可以說愈加是可以減重的,但是瑜伽減重的速度有些慢,時間也會有些長。尤其是初期訓練後,不會有十分明顯的體重下降。

若想讓瑜伽的效果更佳明顯,則必須要搭配一些有氧運動,如慢跑、快走等。這樣,體重計上的數字才會有明顯的下降。可以說,瑜伽+跑步=健康+瘦身。

而瑜伽與跑步相輔相成的一點在於,很多女孩子擔心跑步後腿會變粗、變壯,但搭配瑜伽,在跑步後做適當的伸展和放鬆,會讓腿部線條更加好看。

為了這個目的,有幾種瑜伽動作可以進行嘗試。

1、懶企鵝

跑步後你會不會有大腿和臀部肌肉疼痛的感受?那麼用懶企鵝的瑜伽鍛煉可以有所緩解。

懶且姿勢很簡單,將背靠在墻或樹或可製成的地方保持平衡,將單腳腳踝放在另一條腿的膝蓋上,支撐腿微微彎曲,注意不要駝背。

2、小腿交叉

跑步過後的大腿外側肌肉常比內側肌肉緊實強壯。這樣的肌肉不均衡會導致外側臀部疼痛與膝蓋內側傷害。日常的伸展與按摩恢復是導正肌肉不均非常重要的部分。

小腿交叉正確姿勢:將單腳小腿放在另一支小腿前方,試著讓腳趾平行,讓兩隻腳都固定在地面。彎腰到可以用手碰到地面,如果還是距離地面很遠,可以拿張椅子、凳子或是窗檯當做輔助,想要加強對於髂脛束的作用與伸展,可以將手慢慢往前小腿的反方向延伸移動。

如果覺得做得很輕鬆,還可以嘗試下進階版,將手碰到大腿後側,並將後小腿往前小腿夾緊,上身抬起直立。

3、蛙式深蹲

原因:在凹凸不平的路面上跑步會限制腳踝與腿部的彈性。維持腳部與跟腱的彈性與強壯對於跑步的正確姿態非常重要,也可以預防腦人的足底筋膜炎。

深蹲正確姿勢:兩腳向外站立,雙膝向外下蹲直到手可以觸碰到地板,臀部固定並順勢將腰往前彎,將臀部在無痛的狀態下盡量壓低,手臂自然向前以維持平衡。

這個動作同樣有進階版:足內部向地面伸展,用手臂環抱雙膝。

4、腳趾休息姿

原因:緊繃與脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元兇,讓腳趾強壯與柔軟是讓雙腳健康的關鍵。

正確姿勢:將腳趾鉤住地板,以坐姿坐在腳跟上,剛開始可能會覺得非常痛。這時可以將臀部離開腳跟,感覺就不會這麼強烈,或者可以身體向前靠,讓手部分攤一些重量。

進階版:平行將腳趾頭向後折,將腳趾到腳跟彎成弓形,腳背朝向小腿,一段時間後,妳就能夠很舒服地坐在腳上,而且可以維持幾分鐘不動。

當然,如果你只是瑜伽+跑步,跑步+瑜伽也不一定真的就能做到健康減肥,如果你的飲食沒有規律,或者吃得太過簡薄,或者你的消化能力不好,同樣不能算是健康減肥。所以,還是要多注意自己吃了什麼,多關注新陳代謝能力,同樣是健康減肥的關鍵。除了專註於飲食規律外,日常吃一些保健品,如碧生源牌常菁茶,促進、維護新陳代謝也是必備的。