瑜伽體式千奇百怪，這些姿勢讓你練得心甘情願

小密語錄：瑜伽體式這麼多，跟著小密讓你練得心甘情願。

隨著生活節奏的加快，很多人都處於一個亞健康的狀態，於是瑜伽就開始成了炙手可熱的運動。因為它隨時隨地都能練，非常方便。那麼2018年，最令人期待的瑜伽體式是哪些呢？是不是特別好奇，接著往下看吧。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上，右腿彎曲盡量與大腿貼合，右腳腳跟靠在右腿大腿根處。

2.轉動腰部，讓上半身向下彎曲，左側肩膀盡量靠近左腿膝蓋處。

3.左手握住右腳腳尖，右手向下伸出，貼在地面上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠提升身體的柔韌性，能夠很好地拉伸腿部、腰部的肌肉。這有助於身體變得更加靈活，在生活中做任何的動作都不會顯得僵硬，同時身體靈活性強，比一般的人身體發生扭傷的情況相對會少一些。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。

2.雙腿交叉，左腿靠在右腿的後側。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠很好的延緩衰老，尤其是面部出現皮膚鬆弛的朋友們。臉部鬆弛除了年齡的增大這個原因，還有一個就是地球的地心引力。倒立這個動作就能很好地抵抗重力，經常練習能夠幫助我們改善面部皮膚鬆弛的情況。

體式詳解：

1.首先側躺在地面上，左手和左腿都貼在瑜伽墊上。

2.將右腿向上筆直抬起，直到與地面成三十度角。

3.伸出右手，小臂貼在右腿小腿上，握住右腳腳底心。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉，同時還能夠鍛煉到腰部右側的肌肉。拉伸腿部的好處有許多，尤其是對長期久坐和愛穿高跟鞋的妹子們，要知道一天下來，腿部肌肉是處於一個非常僵硬的狀態，這個時候來一組這個動作，能夠很好地讓腿部放鬆，消除疲勞感。

體式詳解：

1.首先做一個一字馬的動作。然後將右腿的小腿向腿根處靠攏，直到小腿與大腿貼合在一起。

2.左腿小腿向上抬起，與地面垂直。

3.左手手肘處靠在左腳腳掌處，手指貼在靠近膝蓋的位置。右手五指分開，自然地放置在右腿大腿旁。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作，能夠幫助我們在拉伸腿部肌肉的同時，還能夠鍛煉到腰部的肌肉。長期坐立或者站立，腰部承受的壓力是非常大的，做這個動作不僅能夠讓腰部肌肉放鬆，還能讓腰部得到鍛煉。長期堅持練習，相信很快，你就可以擁有纖細的小蠻腰啦。

體式詳解：

1.首先雙手分開大約30公分的距離，做一個倒立的動作。

2.雙腿慢慢彎曲，腳尖朝向和指尖方向相同。直到小腿與地面大約成六十度角。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作，能夠幫助我們拉伸腹部肌肉的同時，還能夠鍛煉手臂的肌肉。這個動作與地面的接觸點就是手掌，全身的重量都壓在手臂上。長期堅持這個動作，能夠幫助我們增強手臂力量，還能夠消耗手臂上的脂肪，練就纖細的手臂。

體式詳解：

1.首先做一個一字馬的動作，右腿在前，左腿在後。

2.雙手五指分開，分別放置在身體兩側。

3.頭部微微上揚，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地放鬆全身，雖然看起來動作十分簡潔，但是要知道，身體柔韌性不好，根本就沒辦法做到一字馬。經常練習這個動作，能夠提高身體的柔韌性，同時又能鍛煉到腿部的肌肉。堅持練習幾周，相信你可以明顯看到自己的腿變細哦。

體式詳解：

1.首先雙腿併攏，坐在瑜伽墊上。

2.上半身向前傾斜，直到與腿部完全貼在一起。

3.雙手向前方伸出，自然放在腿部兩側。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作主要是對腿部肌肉的拉伸。拉伸腿部能夠幫助促進血液循環，幫助排出毒素。對於腿部經常出現水腫情況的，這個動作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因為腿部的血液循環不順暢，經常練習，也能幫助改善。

體式詳解：

1.首先小臂貼在瑜伽墊上，做一個倒立的動作。

2.左腿向前側彎曲，小腿與大腿成一個直角。腳掌與地面接近平行。

3.右腿大腿與地面平行，小腿豎直向上。

4.雙手合攏，微微向上抬起。保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好地鍛煉手臂、腰部以及腿部的肌肉。堅持練習能夠很好的幫助身材不勻稱的朋友們改善這個情況。它能夠全方位的鍛煉到身體的每一個部位。堅持練習，相信不久你就能擁有好身材了。

看了這個多最令人期待的瑜伽體式，是不是覺得網友愛練是有道理的呢？看完是不是特別有練習的慾望，小密都在這裡躍躍欲試了。堅持練習，小密相信大家都能擁有好身材哦。