「劃重點」三個瑜伽扭轉式，靈活脊柱排毒素，還能越練越年輕！

今天的知識點難度為：★★

在瑜伽的練習中，我們時常會進行一些扭轉的練習，無論是站姿、坐姿、仰臥...

可是做了這麼多的扭轉體式，你真的知道它的好處嗎？

扭轉體式能夠有效的：

①按摩內臟，改善消化系統

②打開胸腔，讓上半身輕盈

③改善情緒，消除緊張焦慮

④排毒養顏，加速血液流動

⑤靈活脊柱，緩解腰背疼痛

所以「脊柱多靈活，人就多年輕」，這十個字說的一點都不錯，今天小編就教你三個扭轉的體式，跟著一起練習吧！

練習技巧

幻椅扭轉式

幻椅式進入，保持雙腿穩定，膝關節不能超伸，雙手合掌於胸前，身體緩慢扭轉向左側，讓右手肘抵在左膝的外側，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部核心，左側的肩膀向上提，轉動頸部眼睛看向後上方，雙手保持互推的力，坐骨盡量向後坐。

保持幾個呼吸後換邊練習。

側角扭轉式

下犬式進入，屈左膝，左腳向前邁一大步，腳跟來到左手掌根的後方，腳尖向外開，呼氣沉髖，注意擺正髖的位置；吸氣右手推地，右腳尖蹬地，保證大腿前側肌肉的收緊，左臂向上伸展帶動身體扭轉，同時沉髖，眼睛看向天花板。保持幾組深長呼吸。

退出體式到下犬式，換另一邊練習。

弓步扭轉式

下犬式進入，左腳向前邁一大步，右膝輕微落地，沉髖，吸氣雙手胸前合掌，呼氣右肘抵在左膝，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部，身體向左側扭轉，眼睛看向後上方。

注意在扭轉的同時，髖部繼續下沉，也要舒展右側的腹股溝和大腿。保持幾個深長呼吸換另一側練習。

很多人在聽到「扭轉」兩個字時，只是單純的將身子轉過去，往往發現扭轉到一半就過不去了，這是錯誤的。

在扭轉時一定要先延展脊柱，打開整個脊柱的空間，其次從腹部、軀乾、頸部依次扭轉，這樣做能夠練習身體的靈活性，改善平衡能力，從而減少身體損傷。

課程簡介

今天分享的練習節選自瑜伽網Yaya老師的課程《[瑜伽入門] 流瑜伽丨基礎入門》。以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專註力的全面鍛煉。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。

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