實用的扭轉流瑜伽序列，滋養脊柱，排毒養顏

今天給大家推薦一套瑜伽扭轉序列，專註腹部的扭轉，起到排毒滋養脊柱的作用。

一套瑜伽扭轉序列

1.仰臥扭轉

仰臥，雙手打開，彎曲膝蓋

膝蓋往左側著地，吸氣回正，呼氣往右側著地

緩慢重複10次

2.仰臥扭轉變體

仰臥，右腳往右側，右膝蓋內側著地

左腳踝放在右膝蓋上方，左膝蓋外側著地

保持10次呼吸，換邊

3.核心扭轉練習

仰臥，雙手放在後腦杓，抬起雙腿，彎曲膝蓋

抬起頭離地，看肚臍

右腿伸直，左腿彎曲，扭轉向左

右手肘碰到左膝蓋

左右交替10次

4.前後滾動

稍微彎曲膝蓋，雙手抓膝蓋窩

呼氣向後滾動

吸氣向前滾動

重複10次

5.體位串聯

最後一次滾動坐起來

彎曲膝蓋，小腿交叉，雙手撐地

呼氣，雙手撐地，雙腳向後走來到下犬式

稍微彎曲膝蓋

6.斜板式和下犬流動練習

在下犬式雙腳併攏，彎曲膝蓋

吸氣，肩膀向前，身體一條直線

重複10次

7.下犬扭轉和斜板式流動練習

從下犬式，彎曲膝蓋，膝蓋向左側扭轉

吸氣向前來到斜板，換邊練習

重複10次

8.嬰兒式

在嬰兒式休息10次呼吸，膝蓋分開，臀部坐腳跟