拒絕了教練的猥瑣要求後，他就不教我了！

我身邊有很多熱愛健身的朋友，他們對健身教練推薦私教課程都很反感，原因不是推銷，而是推銷背後的人性。

很多健身小白初次去健身房，都會受到健身教練的熱心指導，然後趁機被推薦私教課程。

一旦你表示不買，那麼教練的態度便會急轉直下，你如果繼續問他問題，他會有點不耐煩，這種前後反差的態度，讓人心裡很不舒服。

我們本來就是花錢去的健身房，為什麼還要看教練的臉色呢？不買私教課，難道就練不出好身材嗎？

lee今天就告訴大家，其實不買私教課，也能成功塑身，而且減肥的同時還不掉肌肉。

1、想減肥，別慢跑

慢跑的減肥效果其實很差，這也是為什麼很多人利用慢跑減肥，最後都失敗的原因。

慢跑1小時大約消耗500-700大卡，這個值不是固定的，和人的身高、體重以及跑步的速度有很大關係。

而你汗流浹背的慢跑一小時所消耗的熱量，其實也隻相當於一個香辣雞腿堡的熱量。

而且據我所知，很多人慢跑都堅持不了一個小時，大部分人都是處於散步和快走的交替狀態，累了就走一會，不累就慢跑一會，而他的慢跑速度相當於快走。

這樣下來，一小時所消耗的熱量遠遠達不到500大卡，應該只有300大卡左右，對於一天的飲食熱量來說，簡直就是杯水車薪。

所以大家應該明白，對於減肥來說，管住嘴是多麼的重要。只要你一天攝入的食物熱量低於身體消耗的熱量，那麼即使不運動，慢慢的你也會變瘦。

但是變瘦並不代表你會變美，因為單純依靠降低飲食來減重，減去的不僅僅是脂肪，還有你的肌肉，最後呈現出來的身體就像被飢餓折磨半生的非洲難民一樣，骨瘦如柴。

所以節食減肥不可取，而且你也很難堅持下來，就算堅持半年瘦下來後，一旦恢復飲食，體重也會跟著恢復。

我想，這種結果一定不是大家想要的。

由此可見，慢跑雖然是一項很好的運動，不僅可以鍛煉心肺功能，還能愉悅身心，但是想要單純的依靠慢跑來減肥，很難成功。

不僅僅是因為慢跑消耗的熱量少，還有更重要的一點是，慢跑消耗的不僅是脂肪，還消耗你的肌肉。

2、HIIT的減肥效果很好

HIIT是高強度間歇訓練運動，最早開始於歐美，因為燃脂效果好，這幾年國內也開始漸漸的流行起來。

大家首先要明白的是，HIIT是一種訓練方法，而不是一項運動，間歇性的衝刺跑，間歇性的跳繩，都可以是HIIT。

如果你很喜歡跑步，而且想利用跑步來減肥，那麼你應該採用間歇性的衝刺跑，而不是慢跑。

先慢跑2分鐘，然後再以最大的速度衝刺跑2分鐘，這樣交替進行，燃脂效果比一直慢跑要好很多。

跳繩也可以HIIT的，比如，你可以先快速的跳2分鐘，然後原地休息一分鐘，然後再快速的跳2分鐘。

時間都是可以自由調整的，比如你可以衝刺跑1分鐘也可以，快速的跳1分鐘也可以，看你自己的個人衝刺能力。

HIIT每次鍛煉20-30分鐘，就能達到燃脂的目的，而且不會消耗太多的肌肉，很適合沒有大量的時間來減肥的朋友。

如果你沒條件去戶外或者健身房，那麼在家也是可以HIIT的，推薦一個國外的HIIT影片，每次跟著影片練一遍即可。

3、減肥一定要做力量訓練

很多想減肥的朋友沒有做力量訓練，這也間接導致了減肥的失敗。

力量訓練可以增加人體的肌肉量，而肌肉量增加之後，人體的基礎代謝率也增加了，讓你一天所消耗的熱量變大。

比如在增加肌肉之前，你每天身體維持代謝所需的最小熱量是1800大卡，那麼肌肉量增加之後，你每天身體維持代謝所需的最小熱量提高到2000大卡，比之前多了200大卡。

這樣你就算每天吃了2000大卡的食物，也不會胖，但是在沒增加肌肉之前，你吃2000大卡的食物，就會變胖，因為身體隻消耗了1800大卡，另外200大卡變成脂肪堆積到身體裡。

所以力量訓練對於減肥很重要，它可以改變你的體質，讓你從「喝涼水都會胖」的易胖體質，變成「怎麼吃都不胖「的體質，從根本上解決你的肥胖問題。

力量訓練還有一個好處就是，可以讓你的身材變得越來越好看，肌肉線條更加的清晰，該瘦的地方瘦，比如腰，該壯的地方壯，比如胸，而不是單純的變瘦。

很多女生擔心力量訓練會讓自己練成肌肉女，從而拒絕力量訓練，這種擔心是多餘的。

就算你長期力量訓練，而不吃健身補劑的話，肌肉也不會變得和男生一樣壯碩，因為你沒有男性的生理睾酮。

女生做力量訓練，只會讓皮膚變得更緊緻，身材線條變得更好，想吃什麼就吃什麼，而不會擔心變胖。

4、減肥飲食特別的重要

不管你如何的運動，如何的提高身體基礎代謝率，一旦你暴飲暴食，神仙都救不了你。

因為當吃進去的熱量大於一天所消耗的熱量時，人體的脂肪就會增加，慢慢的就會變胖，這是人體生理規律，不可違背。

所以合理而健康的飲食，是長期保持身材和健康的關鍵。

建議大家一日三餐，每餐吃七分飽即可，食物中多蛋白質，適當的蔬菜水果，少碳水化合物。

富含蛋白質的食物，常吃的有雞胸肉、魚蝦肉、牛肉、雞蛋清等，這就是你經常會看到很多健身的男人，吃雞胸肉、雞蛋清的原因。

蔬菜有很多選擇，綠花椰菜、蘆筍、蕃茄等，根據自己的口味可以隨意的更換。

水果可以吃香蕉、牛油果、藍莓、蘋果、橘子等，吃應季的就可以，也不用吃太多。

碳水化合物，就是米飯、饅頭等米面做的食物，建議大家多吃粗糧，比如玉米面、蕃薯面、雜糧面等。

以上四點如果你都領會並堅持做了，即使你不買私教課，也能成功的減肥。

其實，我覺得減肥不是目的，擁有健康好看的身材，才是我們追求的目標，希望大家都能早日實現自己的目標，擁有想要的身材。