晚上吃的減肥食物減下30斤做最自信的自己

不是有句老話叫三分練，七分吃嗎，很多人以為運動不重要，但我減肥的時候一定會運動。我嘗試過很多運動，慢跑、快走、橢圓機、私教課、游泳、跳繩、動感單車，對我來說減脂效率最快的就是慢跑。

很多人說減肥要力量訓練和有氧訓練結合，但其實對於初期剛接觸運動的人來說，無氧真的不是每個人都能堅持下來。我以前減肥的時候，都是先從飲食控制+有氧入手，之後再慢慢的加入一些力量訓練。

減肥不能心急，很多人還沒開始減呢就先給自己立一個偉大的目標比如月瘦十斤，真的別這樣，人的身體真的很奇妙，同樣的減肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。

如果你想有效率的減肥，那麼請每天有氧運動40分鐘-1小時，如果你真的跑不動，那就先選一個你自己能堅持下來的運動，快走橢圓機都行，只要你能堅持，就是適合你的運動。先把體力練上去，慢慢的你就是可以跑起來。

如果你一開始就能跑得動，但是跑得很慢也無所謂，只要能連續跑40分鐘，你就是牛逼，你就是能瘦，當然一定要配合飲食，下面我會說！沒有慢跑習慣的人一開始都會比較痛苦比較累，但是你堅持一星期以後就會發現自己體力似乎好了不少，這個進步是很快的。

跑步前可以先熱身快走幾分鐘，跑完以後也要走一走讓自己的心率慢慢緩和下來，然後記得一定要拉伸和按摩！！！運動後請務必拉伸按摩，不然小腿變成蘿蔔腿真的很難看。

還有很多人問跑步會不會粗腿，你真的想多了，正確的跑步姿勢+足夠的拉伸按摩，只會讓你的腿越來越細越來越好看。