隻通過運動你是很難減肥成功的，減肥並不需要太多訓練

1小時的慢跑大概能消耗能量約為700大卡，但是一瓶可樂的熱量是215大卡，1個蛋糕(36.0克)含有熱量125大卡，一個肯德基雞肉漢堡的熱量（300克）大概是870大卡。如果你只是想通過運動飲食不調整你是很難減肥成功的。

?健身三方鍛煉七分吃雖然運動的好處有很多，可以幫你做提升體能和免疫降低疾病。但是運動越多，你會吃得越多。不改變飲食的健身訓練，對體重的影響非常小，想要減肥成功，吃是最重要的。

吃是最重要的，但是不是讓你節食，雖然節食能讓你一兩周就能體重下降好幾斤，但是節食會讓你想吃更多，大腦神經會對身體自動啟動對應饑荒的模式，一旦有吃的就會吸收更多營養和熱量，存儲為成頑固脂肪。

應該吃什麼、不該吃什麼？該吃多少？ 該在何時進食？老生常談少吃多餐，早餐大、午餐中、晚餐小，用卡路裡低，纖維素豐富果蔬代替高脂肪高碳水的精糧，多吃蛋白質。蛋白質它能加快運動後的肌肉修復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，對於每日蛋白的攝入體重每千克*2克。比如你體重120斤，那麼每日攝入蛋白應為120g。一盒高鈣脫脂奶大約只有8.3克蛋白質，所以算下你每天蛋白吃夠了嗎？下面為大家分享一組高效燃脂訓練，幫你在不在低質量做燃脂訓練。

動作一：15次一組 2-4組

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動作二：15次一組 2-4組

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動作三：15次一組 2-4組

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動作四：8-12次一組 2-4組

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動作五：20次一組 2-4組

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