HIIT訓練有你說的那麼神嗎？

Let HerTyson Beats - The Never End

在網上搜索適合減肥的訓練，前三位的肯定有HIIT訓練，但HIIT訓練真的就會對減肥有那麼好的效果嗎？我們今天就來簡單聊聊關於HIIT訓練，是否像你們說那麼神。

我們今天來好好的剖析一下HIIT訓練，HIIT指的是high-intensity intervals training，高強度間歇訓練，簡單說就是中間有休息的高強度訓練。

在我第一次接觸這種訓練方法時，大概還是在我上高中的時候做的心肺訓練了，那個時候我還不知道這種訓練叫做HIIT，只知道它時一種高強度間歇地訓練方法，是非常刺激心肺地，而且練完也是非常累。

但HIIT訓練體系跟我們平常做的普通力量訓練時每組之間保證足夠的休息不同，它是要求你身體還沒有完全休息充分的時候直接進行下一組。間歇地休息是非常短的且具有一定地嚴格要求。

對於高強度這一點，每個人的理解是不一樣的，根據自己的身體感受和選擇的動作及訓練經驗都是相關的，但對於訓練來說，強度是指我們做力量訓練時所使用的重量和我們身體極限重量的比值；但做HIIT訓練時，它的強度更傾向於我們的心率表現來判斷的。

因為HIIT訓練體系是不管你怎麼去安排你的訓練，使用的重量跟身體極限重量的比值是啥關係，只要你的心率達到最大心率（220-年齡，當然這樣算出來會有一定誤差)的80%以上就會被認為實在進行高強度運動，而且至於有一定間歇和以上規定強度都可以稱之為HIIT訓練，就跟我們上學時練的衝刺跑的體系差不多。

所以它不是隻局限於跑步或是自重的動作，你把負重的深蹲臥推劃船組合在一起，也能以HIIT的形式進行）不過由於不是每個人訓練的時候都會佩戴心率帶然後實時的監控，所以實質來說，大部分訓練者在進行HIIT訓練的時候是很難判斷自己到底有沒有在進行真正意義上的高強度間歇訓練。

其實很多人根本不在乎這樣做的效果怎麼樣，而是在乎自己能不能真正的這樣做到。

HIIT在健身圈流行許久的原因大概就是讓多數人統一認為它可以比傳統有氧更有效的幫你減脂；它的最大優點就是耗能高，用時短，在相同時間內可以比慢速有氧消耗的熱量多，當然了還可以提高基礎代謝，增加肌肉等因素，但實質來說帶來的幫助變更不明顯。

而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，讓我們在訓練結束之後的較長時間裡也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。

在實際操作過程中，如果你有足夠的時間去進行長時間的慢速有氧，那麼跟在一定情況下受到體能不足的限制，去選擇大部分訓練持續時間短的HIIT體系相比，即使算上過氧消耗和一丟丟的代謝增加等客觀因素。你進行慢速有氧所消耗的總熱量還是會比隻進行HIIT訓練要更多，因為時間是一個非常重要的參考因素，時間長短直接決定了你的能量輸出的消耗比例。

你可能聽說過有人為了減脂而選擇一周5-6次慢跑，但你應該沒有聽說會有人為了減脂而選擇一周5-6次的HIIT訓練吧，況且這兩種極端方式都是我個人非常不贊成的；如果隻論整體的熱量消耗來說，對於更快的減脂這件事來說，我們可以認為長時間的勻速有氧是比HIIT訓練體系更好的方式。而且我們在做長時間的低強度訓練時，我們身體的脂肪參與比例會更高。

但是，如果我們可以想的更深一點，相比於HIIT訓練體系來說，長期進行較長時間的慢速有氧可能會讓我們身體的皮質醇水準變高，會讓人我們變得更餓，且容易攝入更多餓熱量，所以就有可能導致你長時間做的有氧失去意義。

並且對時間的利用，和訓練的多樣性跟趣味性來說，HIIT訓練體系可能會更好一下，所以我們看待任何事物都需要一分為二的來看，權衡利弊，雖然有些東西沒有你想的那麼完美，同時可能也沒有你想的那麼糟糕。

很多人在做HIIT體系訓練時，考慮到訓練強度可能會比較高，則有時候會通過安排固定器械來進行訓練安排，那麼這個時候的訓練可能對我們提高肌肉量來說就會有一定的提高，但實際意義還是需要根據具體訓練情況來定。

對於有一定的訓練水準跟肌肉量的訓練者而言，比如我，由於HIIT的訓練強度並沒有達到我們抗阻訓練時所定義的有效增肌強度，那麼可以說，不管你怎麼去安排，HIIT這樣的訓練形式對於我而言，幾乎都無法帶來任何肌肉量上的增長。

但是對於一個訓練水準比較低，甚至剛開始接觸健身的人而言，你讓他一周進行幾次俯臥撐，自重深蹲的訓練，他都可能增加肌肉，更不要說可以把深蹲跟俯臥撐還有更多的動作組合在一起進行的HIIT了。

所以，在沒有一定訓練水準的情況下，進行HIIT訓練是對自己的不負責任，我傾向於去認為相較於勻速中低強度有氧而言，進行HIIT訓練可以幫助我們更好的保持肌肉（這不代表進行hiit訓練不會幫助你增加肌肉，而是從實際的意義來說，你很難真的獲得這方面的好處）。

而不管是在增肌期或減脂期，只要你想更好的保持或增加肌肉，你進行的HIIT訓練，訓練的頻率不能太高，量也不能太大，不然有極高的幾率會影響你常規的力量訓練安排，那就得不償失了。

如果你有一定的訓練水準，你想更好的保持肌肉，你也能夠把握好訓練的強度，尤其是訓練時間有限的情況下，那麼HIIT是我優先建議你進行的訓練形式。

但是如果上述並不一定符合你的情況，那麼我建議你，分別嘗試進行一段時間的HIIT跟勻速有氧後，根據自身的身體感受和變化再做決定。

HIIT是否是你必須進行和適合你的訓練形式，最終還是要看你力量訓練的安排，恢復能力，個人的喜好，看你是更喜歡慢速有氧的細水長流還是高強度訓練時的心率爆表。

最終還是要看你個人的具體情況，比如對於較初級的健身者而言執行HIIT的難度較大，在訓練過程中會有更大的訓練風險，對於超重嚴重或是存在心血管疾病的人而言也並不建議嘗試。

所以又回到了我經常說的那句話，一種訓練形式或方法，絕對是沒有絕對意義上的好或者合適與否的。因為每個人的具體情況和影響訓練的客觀條件都已不一樣，所以眾口難調，找到適合自己的最重要。

以上就是今天我想和大家分享的簡單的內容。

此時，正在螢幕前看文章的您，如果也正糾結苦惱不知如何開始運動時，可以來【向上生活】諮詢體驗一下，預約一次體驗課，我們會幫你做一個系統的身體評估和功能篩查，我們會根據您的動作模式和身體具體表現情況給您制定更具有針對性和可操作性的訓練計劃，幫您其改善的目標。

作為一家把客戶體驗，訓練需求和專業放在第一位的一家工作室，力求為客戶找尋更舒適，更專業的訓練體驗，一切都只為在專業高效和大眾滿意中找到最好的平衡點，【向上生活】，值得你的信賴。

我們的服務內容有:

1. 減脂瘦身，增肌塑形一對一訓練課程；

2. 運動功能評估+針對性專項訓練課程；

3. （專項）蜜桃臀/馬甲線定製訓練課程；

4. 不良體態糾正課程；

5. 運動損傷評估+慢性疼痛篩查課程；

6. 功能性（頸/肩/腰/膝)損傷調理課程；

7. 術後功能性康復課程；
   

歡迎大家前來體驗。

諮詢電話: 15837661488 (微信同號)

地址： 北京市東城區崇文門太華公寓C座1809。

~~~喜歡這篇文章內容的話，請幫忙分享到自己的朋友或朋友圈，謝謝大家~~~

恩恩......求多分享啊