9個瑜伽體式：助眠、養顏，醒來皮膚都變好了！

時間也不長，每天只需十分鐘

放鬆勞累的時候還能塑造完美身材

更有助於提高睡眠質量!

這麼好的事兒，你還不趕緊收著啦~

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step1.頸部拉伸 舒緩頸椎

跟著呼吸的節奏，一個呼吸一次。

先順時針5-8次，再逆時針5-8次。

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step2.手部拉伸 緩解滑鼠手

雙手前平舉壓手腕，左右交換，

雙手臂向前拉伸，做3-5組。

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step6.腿部拉伸

身體向旁側彎腰，盡量不要前靠，

換腿反方向練習，每次3-5組。

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step7.全身伸展 拉筋

吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

吐氣下壓，有很好的效果。

做3-5個呼吸，再反方向練習。

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step8.上身前傾 擠壓內裡臟器排毒

吸氣抬頭挺胸塌腰，

雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，

做5-8組練習。

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step9.放鬆伸展運動

吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發力，

吐氣向下，做5-8組練習。

做到身體的極限，

但不要強求，更不要借外力下壓。

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