準媽媽孕期補鈣吃什麼比較好?

準媽媽孕期補鈣吃什麼比較好?

準媽媽在懷孕期間，因為要保證營養均衡，讓寶寶吸收更多的營養，所以也要合理的攝取許多的營養素。

補鈣就是其中一種。那麼準媽媽孕期補鈣應該吃些什麼呢?跟著神州中泰孕育中心一起來了解一下吧。

補鈣最經濟和安全的途徑是通過食物攝入。孕媽媽可以根據自己的喜好從以下食品中進行選擇：

1、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

2、魚類的鈣質主要在骨中，如果將魚炸酥，讓幼兒連骨吃下，可增加鈣質。

3、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、奶類：(人奶、牛奶等)是含鈣豐富的食品，1千克牛奶含鈣1克，對嬰幼兒來說吸收率也高。

5、海產品：如海帶、紫菜、小蝦皮等

6、肝，蛋黃，魚，肉及豆類：含有豐富的維生素D可促進鈣質吸收

7、糖醋排骨是補鈣的好食品。各種湯中的鈣質並不豐富，但如果能加點醋熬湯，則可使骨中的鈣溶解在湯中。

以上就是神州中泰孕育中心總結出的補鈣適合吃的食物，不過除此之外，多曬曬太陽也是不錯的方法。

因為充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。