孕期腿抽筋，補鈣還是補維生素D？

補鈣是準媽媽的「必修課」，特別是到孕中晚期。可是，明明經常喝牛奶、喝骨頭湯、吃高鈣的食物，為什麼有些準媽媽還是缺鈣，甚至晚上依舊腿抽筋呢？

孕期腿抽筋可能是因為腹部逐漸隆起，腿部負擔加重，容易疲勞所致；也可能和身體對鈣的吸收有關。要知道，鈣在人體的吸收和合成，需要在維生素D的幫助下進行，通俗而言「鈣和維生素D同時補才有用」。那麼，孕期要專門補充維生素D 嗎？

維生素D，不可或缺！

維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收，以及幫助鈣在骨骼的沉積和成骨作用。

準媽媽攝入足夠的維生素D，對促進胎兒的骨骼發育極其重要；孕期如果缺乏維生素D，可能會導致媽媽和寶寶的鈣代謝紊亂，包括新生兒低血鈣症、手足搐搦、嬰兒牙釉質發育不良以及母體骨質軟化症。

因此，維生素D是孕期必需的營養素。

孕婦如何補充維生素D？

人體所需90%以上的維生素D來源於適宜的陽光照射（皮膚中的7-脫氫膽固醇經過日光中的紫外線照射可以合成維生素D3）。

一般情況下，你只要保持均衡飲食，每天戶外活動2小時合成的維生素D便可以滿足你的需要。

【美贊臣溫馨提示】

① 隔著玻璃曬太陽的話，陽光中的紫外線就會大打折扣。即使是冬天，準媽媽也要多到戶外活動活動，讓陽光直接照到身上。

② 華北東北地區，冬天陽光中的紫外線比少，合成維生素D的效果可能也不夠理想。這些地區的準媽媽可以適當吃一些動物肝臟、海魚、蛋黃等食物。但食物中的維生素D含量畢竟很少，建議在醫生指導下使用複合維生素補充劑或口服魚肝油。（霧霾、陰雨等陽光不充足地區的準媽媽同理）

正如上文提到，準媽媽只要保持均衡飲食、參與戶外活動，一般不會缺乏維生素D。此時，你的關注點應更多放在「補鈣」上，因為到孕中晚期，你對鈣的需求量會比懷孕前增加20%，每天要攝入1000毫克。

給準媽媽的補鈣Tips

1、每天飲用兩杯媽媽奶粉

奶和奶製品是膳食鈣的最好來源，鮮乳鈣含量介於1000~1200mg/L，脫脂奶粉更高一點。相比鮮奶，孕婦奶粉含有更全面的營養，更適合孕期飲用。你可以選擇含「6高1低」（高DHA、鈣、膽鹼、蛋白、鐵、葉酸，低脂肪）配方的媽媽奶粉，輕鬆補充均衡營養，而且有助控制體重。

2、常吃含鈣豐富的食物

如：大豆及豆製品、深綠色葉菜和菜花、柑橘類、貝類、魚類、蝦皮等。

3、在醫生指導下服用鈣片

如果你平時能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質（如：喝奶300-500毫升，常吃含鈣豐富的食物），就可以到孕中期再開始吃鈣片，但一定要遵照醫囑哦。鈣片最好是在晚餐後半小時服用。

孕期準媽媽對營養的需求更多，因此容易缺乏，但你不必對此過於焦慮，因為濫補反而會過猶不及哦。不妨多多顧問專家和醫生，讓他們給你制定最佳的營養補充方案吧。

本文知識來源參考：中國營養學會編著的《中國居民膳食營養素參考攝入量》、《寶貝營養》，以及醫學平颱風信子專家文章。