促進頭髮生長的食物有什麼？

頭髮從下向上可分為毛乳頭、毛囊、毛根和毛乾四個部分。每根頭髮均由表皮鱗片層、皮質層、髓質層組成。表皮鱗片層為頭髮的最外層，通常由2～4層鱗片組成。

①表皮層通常是半透明或無色的，所以它可以讓自然發色透出；

②皮質層佔頭髮的80% ，自然色素沉積在此，自然發色便是因它呈現的；

③髓質層位於頭的中心，由許多小氣泡組成。

這三個部分的生長都會需要營養，只有補充充足的營養，才能保證頭髮生長順利，具體需要什麼樣的營養呢？

根據頭髮的組成可知，頭髮的主要成份是角質蛋白，約佔97%。而角質蛋白是由氨基酸所組成，是由20種氨基酸成縱向排列。這就需要我們著重的增加蛋白質食物的攝入，其中植物蛋白質的補充尤為重要，可以有效的補充頭髮的氨基酸成分。

所以發友們如果出現頭髮乾枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品，此類食物的植物蛋白質利用率高，可以有效補充氨基酸成分。

除了氨基酸還需要補充充足維生素，菠菜是補充維生素A、C的最佳來源，這兩種維生素是合成脂肪的主要來源，可以形成表皮油脂，是頭髮自身的天然護髮素。同時柑橘類中的維C還可以促進頭髮生長。

頭髮缺乏光澤毛躁的話，發友可以使用一些補碘的食物，推薦海帶、紫菜、牡蠣等食品。 同時要避免食用過多的肝類、肉類、洋蔥等酸性物質，避免產生酸中毒導致頭髮發黃脫髮。

如果發友有了脫髮困擾，一定要注意以上飲食，什麼該吃什麼不該吃，都應該瞭然於心，才能將自己的脫髮問題徹底解決。