脫髮少發，吃什麼可以生髮養發？

頭髮的主要是由角蛋白構成，約佔頭髮成分的97%，還含有幾十種氨基酸和微量元素，如果缺鐵和蛋白質就會乾枯、變黃分叉，缺維生素B群時會出現脂溢性皮炎和頭髮脫落的現象，現代人掉頭髮、白頭髮出的早，與工作壓力是有必然聯繫的。養護一頭烏黑秀髮，需要我們平時注意吃一些對生髮好的食材。下面看看吃什麼可以生髮養發。

吃什麼可以生髮養發

一頭烏黑亮麗的秀髮也不是一天兩天就能擁有的,必須經過長時間的保護才行,可以試著吃下小編介紹的食物,對改善發質,保護頭髮很有幫助,平日時少燙髮、染髮,這對頭髮的損害是很大的,可以多吃些黑養發的東西,對護髮、生髮很有好處。吃什麼可以生髮養發

1、豆類

豆類,它們對頭髮真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如菜豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

2、低脂牛奶

低脂牛奶,如脫脂奶,優酪乳,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。為了頭髮健康著想,應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

3、家禽類

雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低品質的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。

4、蛋類

不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。

5、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。

頭髮需要的元素

1、補充鐵質:根據科學家研究,脫髮者中,缺鐵者佔30%,因此,患者要多吃含鐵質豐富的食物,如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白:研究發現,脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此,患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。吃什麼可以生髮養發

3、多吃蔬菜和水果:容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素,長期過量食用糖類和脂肪類食物,使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內,產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品,因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是鹼性食物,能中和酸性毒素,可以適當多吃。

4、補碘:女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關,補碘能增強甲狀腺的功能,有利於頭髮健美。脫髮可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補充維生素E:因為維生素E可以抵抗毛髮衰老,促進毛母縱橫諜海,使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。

6、補充類粘蛋白和骨膠質:可多吃牛骨湯、排骨湯等。

日常護髮注意事項

1、晚上睡覺喜歡鑽被窩,第二天起來頭髮肯定是又蓬又亂,還愛打結。這個時候千萬不能不耐煩,一心只想快點梳通,生拉硬扯對頭髮的損傷很大。一定要從髮根慢慢往下梳,碰到打結的地方就抓住頭髮,一點點往下捋,這樣就能比較快地理順頭髮。

2、洗頭的時候水溫不要太高,會燙傷頭皮,並且對發質有損害;也不能太冷,這樣洗出來的頭髮沒有光澤。洗頭的時候可以適當加點醋,軟化頭髮,發質可以變得柔和一些。

3、洗完頭髮之後,最好少用吹風機,因為高溫異塵餘生會帶走頭髮的水分,令頭髮更加乾燥。如果怕著涼,建議隻吹乾頭頂部位的頭髮。

4、建議不要為了追求時髦而去燙髮、染髮,無論高溫還是染色劑,對頭髮的損害都是很大的,發質會變得很乾枯毛躁,容易分叉並且沒有光澤。