有氧運動不可盲目做，做對才能有效減脂，這些知識你要知道

減肥減脂太累，做了半天，還是低效率的訓練，一定是因為你沒有科學有效的健身計劃。如果在飲食方面也不關注，那麼再好再虐的減脂運動都是沒有用的。

說到減脂，不得不說的就是有氧運動。它是你身體脂肪庫的閥門，能夠有效的調節卡路裡平衡。提高健康水準的同時，還能給你一個很棒的身材。

那麼究竟哪種有氧方式效率更高呢？

伯明翰大學科學家研究發現，當男運動員在跑步機上進行鍛煉時，比他們在固定單車上多燃燒大約30%的脂肪。雖然在很多練習器械上都無法直接測量燃脂效果，但可以做出合理推測：其他具有挑戰性的直立鍛煉動作，能提供同樣的練習效果。例如健身車，它能夠使上下半身協調運動，這樣就會消耗更多的氧氣，並且燃燒更多的卡路裡。

在爬樓梯或者台階機的時候，如果能夠避免使用扶手，就會產生相同的訓練效果。在進行增肌訓練的時候，還能燃燒額外的卡路裡。

總而言之，有氧運動時保持身體直立，進行全身協調性的運動是一個很好的選擇。

最佳燃脂時間

1. 早晨。

這時身體因為一夜的消耗處於燃脂功能狀態。這時進行有氧運動，可以幫助調節身體的全天節奏。能夠幫助你睡得更香，恢復得更好，也能夠更好地消除壓力，使你一整天都能有一個良好的狀態。

2. 負重訓練後。

這時進行有氧練習，能夠提升你的能量水準。使用大重量進行高強度的訓練，能促使你比先前進行有氧運動時分泌的荷爾蒙多三倍，並且能夠減少訓練部位的脂肪。

進行負重訓練時，首先要燃燒所訓練區的脂肪。這樣如果進行其他有氧訓練時，身體其他部位的多餘脂肪就會燃燒，來給身體供能。這樣就會減少脂肪的儲存量。

飲食、訓練強度以及其它因素都會在減脂中扮演著極其重要的角色。你要做好選擇，為你的目標服務。飲食是減脂中最關鍵的一個因素。為了使其脂肪不斷減少，每星期嘗試做3次有氧訓練，並且要確保一星期的總有氧訓練時間不超過兩小時。