「沐浴」在40度的高溫中，如何預防情緒中暑？

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炎熱的夏季，離開冷氣機就汗流浹背，開啟蒸桑拿模式。「沐浴」在40 度的高溫中，如何預防情緒中暑呢？

什麼是情緒中暑？

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，天氣條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合症。

情緒中暑是什麼原因引起的？

一般情況下，約16%的人在夏季會發生「情緒中暑」。人的情緒與外界環境有密切聯繫，當遇到持續高溫氣象和外界大環境變化時，人體這一小環境也會受到影響發生相應的變化。一般來說，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大後，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

情緒中暑有哪些癥狀？

1.情緒煩躁。常因微不足道的小事，對家人或同事發火，自己也覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四。

2.心境低落。對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3.行為古怪。常會固執地重複一些生活動作。

如何預防情緒中暑？

第一，作息規律，保證睡眠

經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定，因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間，此時血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果這時在熬夜，能量無法被貯藏，就會出現肝盛陰虛、陰陽失和的情況。所以，我們應早睡早起，保證睡眠的充足。

第二，「靜心」養生

俗話說「心靜自然涼」。越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境，不生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想一些美好的事情，以讓自己的心情變好。

第三，合理膳食

日常膳食應盡量少進食油膩食品，多吃清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾；注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環；多進食「清火」的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四，適度運動

運動能直接給人帶來愉快和喜悅,降低個體由於應激生活事件所帶來的緊張水準，身體鍛煉還可提高個體身體、認知系統與消極情緒對抗的能力。