熱火氣大！如何避免「情緒中暑」？

隨著氣溫的節節攀升，已經到了一年中最為酷熱難耐的季節。人的精神、心態、情緒也會隨著季節和氣候而發生微妙的變化，不僅容易感到身體疲勞、食欲不振，還經常會使人「心火」妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂甚至頻繁與別人發生爭執，這種現象被稱為「夏季情感障礙症」，俗稱「情緒中暑」。

天熱為何會讓人「情緒中暑」

在夏季，由於高溫氣象影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，一些人會出現心煩氣燥的表現。有的人即使本身所處環境並不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。

這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，而出現情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統，也影響著內分泌系統，植物神經紊亂會使人多夢，降低人的睡眠品質。

測一測你是否已經「情緒中暑」

「情緒中暑」的主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思想紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內心煩躁，不能靜下心來思考問題。

可對照以下三種表現，自測一下是否已出現「情緒中暑」。

「情緒煩躁」

常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四。

「心情低落」

對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

「行為古怪」

常會固執地重複一些生活動作。

如何避免「情緒中暑」

造成「情緒中暑」的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，需要我們盡量學會心平氣和、恬淡安寧，以達到「心靜自然涼」之效。

第一，「靜心」養生。俗話說：「心靜自然涼。」越是天熱，遇事越要心平氣和，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時，可以聽一段空靈的輕音樂，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨遊於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，保證睡眠。夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟準備儲存精氣能量，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛、陰陽失和。所以，經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。

第三，多吃清淡開胃食品，及時補充水分和維生素。日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多進食一些清淡「清火」的食物，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。

第四，要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的太空中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣汙染，使人產生「涼快」的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、冷氣機。

第五，注意養氣。日常行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，「氣」自然就會「和」和「順」了。

第六，要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛，起到自我寬慰的作用，有利於維護良好的情緒。

PS：小貼士

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