連日來，各地開啟「燒烤模式」。高溫氣象下，你是否經常莫名發火，很容易跟別人起爭執？小心！約有10%的人在夏季會「情緒中暑」。
戰士小王最近脾氣莫名異常，有時竟為一些雞毛蒜皮的小事悶悶不樂，身邊的戰友都感覺他像變了一個人。其實，小王這是情緒「中暑」了。
今天
我們就來給戰友們科普什麼是「情緒中暑」
情緒中暑是什麼？
當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，天氣條件會對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合症。
情緒中暑可能出現這些癥狀：
一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，對家人或戰友發火，自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘事情。
二是心境低落，對什麼事情都不感興趣，對戰友和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
三是注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等認知癥狀。
是什麼讓我們異常暴躁？
氣象炎熱是「情緒中暑」的外因，主要是高溫悶熱氣象對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著的負面影響。而且，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常；加之易睡眠不足，食慾降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。
人體對環境的適應性差是造成「情緒中暑」的內因。每個人的身體素質不一樣，對環境的熱適應也不一樣。長期處於空調環境中人，會削弱身體的熱適應能力，從而比其他人更容易發生「情緒中暑」。因此我們要少吹空調多鍛煉，增強身體的熱適應能力。
遇到情緒中暑，我們應該怎麼辦呢？
一是從生理角度進行物理降溫，包括置身於涼爽且通風良好的環境中，必要時使用風扇、空調等降溫設備製造陰涼環境；儘可能增加休息時間，並注意飲食調整，補充水分；進行適當的運動鍛煉，提高自身對高溫的耐熱能力。
另一個重要途徑即是心理降溫，放鬆心情，讓心態靜下來。正所謂「心靜自然涼」，越是天熱，越要戒躁戒怒、心平氣和。
預防「情緒中暑」需要從以下5個方面入手：
一、「靜心」養生。
俗話說「心靜自然涼」，越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。
善於發現自己的不良情緒，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學會情緒轉移。在心煩意亂時可以聽一些輕音樂，想像綠樹、藍天、大海等令人心境豁達的事物。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。另外還可以做一些有氧運動，特別是能調整呼吸、舒緩情緒的瑜伽運動。
二、防暑防曬，注意通風。
要避免在最炎熱的時候外出，但也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣汙染，使人產生「涼快」的感覺。
三、充足睡眠。
睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間，此時，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。建議日常生活中，每天至少保持7小時的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放鬆，可有效緩解情緒中暑。
四、均衡飲食。
日常膳食應盡量減少進食油膩食物，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能有益健康。日常注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食「清火」的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
五、注意養氣。
日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，身心舒展，情緒自然就平靜了。
夏日炎炎，消暑避熱的同時，也要給自己的情緒裝上一扇「風扇」。讓我們學會預防「情緒中暑」的方法，保持良好心情，「神清氣爽」又快樂度過夏日。
炎炎夏日，要做個「隨心隨緣」的美少年哦~
_81）出品
整理：柴瀟
文字：高子昭 樊超 張博侖 谷蒙
圖片：鄭集家 張恩尊 王世煜
編輯：柴 瀟
編審：張華婧
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