筆者首推游泳這個減脂辦法，游泳是可以鍛煉全身，可以幫助你瘦到全身，一個小時自由式可以燃燒500卡路裡的熱量，蝶泳燃燒的熱量最多。實踐研究表明水中消耗熱量為陸地的4倍！水中的阻力幫你消耗了體內許多熱量，前提是用標準的游泳姿勢，而不是在那裡戲水。不過只有一部分高端健身房才會配備游泳區，游泳並沒有很好的普及。
自行車類型運動有氧消耗低：
和同等強度的跑步，自行車類型的運動，卡路裡的燃耗和脂肪的燃燒並不出眾；而跑步，無論中等強度還是高強度，比同等強度的自行車類型運動都要高出一籌，所以說「坐著跑還是不如站著跑好「。
跳繩的熱量消耗高：
對比快走和慢跑還有自行車類型的運動等有氧運動方式，跳繩的熱量消耗十分猛烈，20分鐘的跳繩所消耗的熱量基本相當於兩倍時間的快走和慢跑，相信很多人都知道跳繩是多麼的累。
跳繩是一項非常好的運動，參與運動肌肉群非常多，減脂和消耗熱量的效果更好，高衝擊的運動可以增強你的骨質。
跑步機：
跑步消耗的熱量比單車要高，消耗的脂肪也比騎單車要高，所以說跑步是減脂必備的動作。在跑步過程中，上下肌肉群和核心都在參與運動，每一個奔跑的動作，都可以看作是一次單腿跳躍運動，不僅僅需要肌肉用爆發力使得身體處於騰空無支持狀態向前跑，而且落地時還是離心收縮運動，需要肌肉消耗能量做運動去緩衝。
跑步過程中增加組間間歇，可以讓你消耗更多的脂肪，間歇跑步的脂肪消耗比持續跑步高出很多！
另外，跑步對關節的磨損不小，是需要動用膝蓋較多的運動，所以說跑步時間不宜過長，控制在30分鐘左右。可以調整跑步機的坡度，通過調整跑步機的坡度，可以保護好膝關節，減少傷害。建議坡度在2°-5°之間，可以非常有效地的改善跑步中膝蓋疼痛的問題；並且如果加大了跑步機的坡度，還可以有效地增加你在運動中的能耗。
登山機：
登山機可以高效減脂，還可以提臀、塑腰，對女性的身材塑造具有很好的效果。登山機相對於其他的有氧器械，對訓練者的髖角改變更大，可以更多地讓臀部發力。使用登山機時，注意重心向後，臀部向後撅起。想要身材獲得曲線的女生，應該多多去做登山機。
爬樓：
在你爬樓過程中，大腿的肱四頭肌和臀大肌都在參與運動，而大肌肉群的燃脂能力極高，對身材的塑造效果也是非常不錯的。
提示：如果你的體脂較高（身材肥胖），最好先從一些比較穩定，不會對身體產生較大衝擊力的有氧固定器械開始，可以減少對膝關節的壓力。例如登山機、騎單車等。
最後，不要去光做某一個動作去瘦某個部位，不能隻著眼於瘦腿或者瘦肚子，關鍵是要瘦身一整體的協調才是最關鍵的。
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