網上爆紅的跳繩減肥法 網友實測堅持一周瘦4kg

在外國近年非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」，成為討論度最高的「跳繩減肥法」，跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網友實測在90天可成功狠瘦20kg，光是堅持一周就已經減了4kg！

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失。另外跳繩能夠消耗更多熱量，燃脂率是跑步的3倍！光跳繩10分鐘，消耗的熱量就等於慢跑1小時。

更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，同時增加身體的肌肉量，而且在跳繩結束後仍可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

跳繩是非常簡單的運動，不過也要做好熱身運動，避免傷害到肌肉，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。熱身運動可以先做個2組開合跳，每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動。

剛開始時建議先連續跳10分鐘，中途可短休息1-2分鐘，而到後期可依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量，不過跳2-3組已經很足夠，也不建議連續跳超過半小時，避免肌肉受損。

跳起時不用跳得太高，約跳起離地5cm就OK！而落地時，保持膝蓋微微彎曲，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

跳繩非常簡單，而且更可減肉、練線條，想減肥的女生一起試試吧！