跳繩和跑步相比，哪個消耗熱量更多？正在減肥的你選對了嗎？

所有事情都有一個參照物，在我們最喜歡的有氧脂肪燃燒運動中，跑步是最常用的一個參考物，經常被拿去和其他運動做比較。

在有氧運動中，許多人都會選擇跑步來減肥，從健康的角度來看，每天跑步30分鐘可以提高身體免疫力和骨密度，從熱量消耗出發，每小時消耗500千卡熱量。

那麼跳繩和跑步相比，哪個消耗熱量更多呢？

根據實驗者的測試，重60公斤跳繩的人每小時消耗1000千卡熱量，是跑步的兩倍多，此外，跳繩用膝蓋發力的時間非常短，與跑步相比，磨損幾乎可以忽略不計。此外，跳繩不需要很大的空間，只需要準備一根跳繩，隨時可以在很小的空間運動。

因此，從各個角度來看，跳繩都佔據了非常大的優勢。

此外，最重要的一點是，跑步會消耗一定量的肌肉量，這會使你在減肥時變瘦。然而，跳繩是不同的，它傾向於無氧消耗，分解更多的是脂肪，儘可能保留肌肉，這是跑步無法比擬的。

如何跳繩，姿勢才是正確的呢？

1.跳繩的過程是用腳趾點地，不要用腳後跟接觸地面，否則膝蓋壓力會增加7倍。

2.落地時腳踝、膝蓋作為緩衝，膝蓋微微彎曲。

3.身體不要綳直，而是稍微前傾以增加緩衝力。

4.將跳繩搖桿調整到與腰部相同的高度，繩子不能太長或太短。

那應該如何安排一個合理的時間去跳繩呢？

跳繩是有氧和力量的結合，所以沒有必要每天都去跳繩，但是每天跳繩也是可以的，這不會給你的身體造成太多的酸痛感。

對於大多數人來說，我建議你每隔一天跳一次，每次跳半小時左右，每次跳1-2分鐘，中間休息1-2分鐘，循環10-15組，可以幫你大大增加脂肪的消耗，讓你迅速減脂，一個月就能讓你看到效果好。