跳繩減肥方法的原理和步驟

跳繩是一個高強度運動，可以大量燃燒脂肪，消耗熱量巨大，長期堅持跳繩可以有瘦腿的功效。既然跳繩減肥方法被廣大減肥者稱為最管用的減肥方法。下面，今天減肥小編就來具體介紹跳繩減肥方法的原理和步驟，來學習一下吧。

跳繩的好處

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。

熱身(這部分也稱為伸展運動)

1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前後開立，後腿綳直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀乾方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

3 肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。

雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

4 四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支搖桿，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。

上面就是跳繩減肥方法的介紹，希望肥胖者在看過這麼多跳繩減肥方法後，可以掌握其中幾個動作，這樣也是可以幫助夏季減肥的。如果你也心動了，那就趕緊來嘗試一下跳躍運動的震顫，不但可以減肥，還可以鍛煉身體哦。