現在跑步減肥的說法多種多樣,特別多人相信一種說法,那就是一定要超過40分鐘才有效,這是非常不正確的。
我們來分析一下,身體是一個消耗系統,不能控制由脂肪還是甘糖供能,否則大家都能成為肌肉男,馬甲女,身體的消耗是同時進行的,只是在慢跑的前30分鐘消耗更多的是甘糖,當這部分甘糖消耗完畢後,脂肪才能佔主導消耗地位,因此並不存在跑步多久才有效。
反倒是減肥是否有效,需要靠的是心率的速度。當心率較高時,表明需要大量的攝氧量,從而增強呼吸作用,分解脂肪,排出二氧化碳。運動學上建議減肥最佳心率在60%到70%最大心率。
最大心率的計算方法:220-年齡,所以一個20歲的年輕人減肥的心率在120-140每分鐘。
按照此方式,我們可以通過縮短時間,增大心率的訓練方式去減肥,首選就是hitt運動,這是為運動員減脂而發明的運動模式,主要是讓運動員在極短的時間裡迅速拔高心率,以大量消耗脂肪,鎖住肌肉量。
推薦這套HIIT運動,讓你快速達到燃脂心率瘦下來。
運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的循環,每個動作持續30秒,休息30秒,一套動作下來4分鐘,6個循環24分鐘。
1. 開合跳
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2. 深蹲跳
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3. 箭步跳
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4. 波比跳
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