你知道為什麼你跑步沒瘦？反而越來越胖了

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談論跑步如何減脂之前，大家選正視一個觀念：減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，否則也許你的體重是下降了，但還是虛胖！

你一次隻跑10分鐘，20分鐘，然後跑了1個月體重都沒變化，那很正常。你這最多只能算熱身，根本還沒進入跑步減肥的大道。

1、跑完步你都吃了什麼

進行運動之後，熱量消耗大，這個時候就很容易餓。跑完步後的進食需確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果選擇垃圾食品來填補飢餓，這樣的話運動就白做了。如果在正餐前運動，跑步完了可以適當進食。建議大家如果要進食，最好選在運動之前。

很多剛跑步的人，每天帶著一腔熱血，直接就開跑。事實上，這不是最好的減肥方法，開跑前的熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

很多人總是感覺跑步沒有什麼效果，其實最大的問題在於你跑的時間太短了。運動最開始消耗的是甘糖，而跑了二十分鐘左右才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑了二十分鐘，脂肪才剛剛開始燃燒就停止跑步，這怎麼會看到效果的呢。

4、單純跑步，不做其他練習

如果你長期做相同的事情，身體就會慢慢適應，從而使過程變得簡單起來。當你跑步適應了之後，你的代謝系統逐漸隻與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫你減脂，當與你的身體適應之後，它便不是唯一的選擇。