效果最好的燃脂運動，瘦不下來算我輸！

想要減脂有沒有一個最好的運動

能讓汗水流的更有價值一些

能多消耗一點熱量算一點

那一定要看在同等時間下

不同運動消耗熱量的排行榜

以下為6種運動的熱量消耗對比：

No.6：劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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綜合便捷性、有效性

TABATA訓練居然可以榮登寶座

它的燃脂效率居然是跑步的兩倍！

什麼是Tabata訓練？

「20秒超強訓練後

進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」

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這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧

無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

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剛接觸的朋友能做10多個

體力就已經消耗差不多了

不用太強迫自己

慢慢來

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下面就給小夥伴們準備了一套

有8個動作組成的TABATA訓練

每個動作連續執行20秒

動作之間中間休息10秒

動作1 原地高抬腿

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動作2 箭步跳

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動作3 俯臥撐

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動作4 波比跳

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動作5 俯撐交替提膝

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動作6 深蹲跳

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動作7 台階步

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動作8 跳繩

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看你可以重複幾個循環？