還在經常熬夜看世界盃？那你要注意了！

四年一度的世界盃已經在6月14日俄羅斯盧日尼基體育場開場！這是一場全球範圍內的足球饕餮盛宴，不管是喜歡、了解足球的朋友還是對足球本就不感冒的朋友，都會被這持續一個月的盛大賽事所吸引，賽事經典，賽程豐富。然而，北京和俄羅斯有5個小時的時差，很多重磅比賽又在凌晨，球迷激情燃燒的同時，熬夜不可避免。

這場足球盛宴將歷時32天。可以預見，不少球迷的身體隨著世界盃的深入將被亮「紅牌」。其實，歷屆世界盃期間，因熬夜看球住院的人數都會增加。更極端的案例，有球迷熬夜看球後會猝死。雖然熬夜並非猝死的根源所在，但不可否認，熬夜是一些人猝死的誘因。尤其是對於有心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，以及有猝死家族史的人，熬夜看球會大大增加猝死的風險。

對於普通人來說，即便熬夜不會馬上導致死亡，持續熬夜也將對人體心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響，使日後猝死或其他死亡概率增加。另外，女性的風險高於男性。為了您的健康，熬夜看球需要注意以下幾點：

1.有心腦血管疾病人群需謹慎

有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經衰弱等人群，不宜熬夜看球，因為容易出現心腦血管疾病急性發作。如果非要看，則要避免過度激動。另外要避免久坐，否則易引起下肢血栓。另外，可以利用好球賽中場休息時間，打個盹，伸伸懶腰，做幾組深呼吸。熬夜看球後，第二天應避免劇烈運動，因為任何劇烈運動對身體都是雪上加霜。

2.激情看球，清淡飲食

看球賽時，吃著麻辣鴨脖、香辣小龍蝦，喝著冰鎮啤酒為喜歡的球隊加油吶喊，感覺十分痛快。可「冰火」的雙重刺激加上熬夜，輕則導致便秘、腹瀉，重則腸道垃圾成堆，引起身材走樣，還連累肌膚一起受罪——黑眼圈、粗糙、暗黃、痘痘等會接踵而來。因此，熬夜看球的宵夜推薦水果、土司、麵包、清粥小菜等易消化的食物。啤酒最好用白開水或鮮榨果汁代替，目的是避免過多的糖分攝入，同時果汁還能補充維生素C，有護肝的作用。

3.注意保護眼睛

看球時，眼睛會長時間盯著熒屏上的精綵球賽，眨眼次數將明顯減少，使眼角膜上的淚膜乾燥破裂，失去對角膜濕潤和保護作用。時間一長，眼睛會出現乾澀、灼熱之感，視物模糊，發生乾眼症，嚴重者甚至引起角膜上皮損傷，導致眼睛充血、疼痛、畏光、流淚。因此，看球時要多眨眨眼，室內光線最好較為柔和，和螢幕亮度相差越小越好。看一會兒可以去窗邊望遠，以緩解眼睛疲勞。

4.避免久坐，注意活動身體

有時候熬夜保持一個姿勢，會導致身體血液不循環，第二天會覺得渾身酸痛，所以注意每半小時站起來活動一下身體，或是到室外深呼吸，可以做做體操，伸個懶腰，活動一下筋骨，有助於緩解壓力與疲勞，加快血液循環。

5.熬夜後需補覺

熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。熬夜看球後，補個覺最好不過。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。