「過勞死」敲響警鐘：上班族要注意

俗話說：「身體是革命的本錢」。為了更好的奉獻自己我們也要保護好自己的身體，保護好那顆傷不起的「水晶心」。

在門診和病房裡，會有各樣的患者，有高中生，中老年人，還有一部分是年輕力壯中青年上班族。他們拖著疲累的亞健康的身體，帶著焦慮、緊張的心情卻又行色匆匆穿梭在醫院的每個角落。是什麼造成了他們這種狀態呢？

隨著社會的快速發展，年輕人的工作壓力和勞動強度越來越大，久而久之許多病也就找上門來。高血壓，心臟病都在年輕化趨勢，歸根結底壓力和過勞成為最大的禍根，除了這兩個主要因素還有常熬夜、忍氣吞聲、久坐不動。事業誠可貴，生命價更高，奏響保衛生命進行曲你需要做什麼？

下面我們就來介紹一下如何對這些危險因素說不：

上班族會面對各種壓力，升職、加薪、競爭等壓力，它們就像磐石一樣壓在胸前，壓得人喘不過氣來。

§ 應對策略：

(1)轉換思想，感激壓力:

古雲：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。」壓力是前進道路的必經一步。人人有壓力，壓力各不同，你不是一個人在奮鬥，我們需要在壓力中舞出自己的精彩人生。

(2)發泄壓力：

痛快地運動一場，讓壓力隨著汗水流走，吶喊出自己的壓力。

據挪威科學家最新研究發現，成年人的最佳睡眠時間為4-8小時，超出這個範圍可能惠增加心臟病而早死的風險，科學家稱，睡眠時間太短會使患心臟病的風險增加36%。長時間電腦作業，過度疲勞引發電活動紊亂，繼而引起冠狀動脈痙攣，或者電生理紊亂引起惡性心律失常，導致猝死。

§ 應對策略：

(1)按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10—11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

(2)睡眠姿勢要正確。睡眠要「臥如弓」，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

(3)提高工作效率，不要讓繁重的工作打亂了生活的節奏。合理安排時間，分清主次，工作是永遠做不完的，先緊著主要的做。

(4)熬夜期間多喝熱水，抵禦夜間溫度的降低；多起來活動一下四肢，促進血液循環；趁熬夜期間小睡一會兒，這些小舉動可以減少心臟的損害。

對於學生、上班族來說，每天不是對著書本就是辦公桌，但你知道嗎？久坐不僅會加重肥胖，長時間靜坐後血液凝滯化趨勢明顯，也容易引發心腦血管急症。研究人員表明，待在辦公室裡的人，即使隻坐著1-2小時，血管沉澱物水準就提升14%，這代表患心血管病風險也提升14%，對日後心血管健康都是一項不利的影響因素。

§ 應對策略：

(1)應定期每小時起來活動一下，時間大約半小時左右，春暖花開的季節，呼吸新鮮空氣，既減壓又健康。充分利用碎片時間，比如我一般出差時，安檢到登機口或下飛機到出口的距離，一般都不用手扶梯，以達到鍛煉目的；如果氣象適宜，提前兩站地下車，邁開腿，快步走走，也是不錯的方法。另外，建議大家電腦上安個護目軟體，1小時強行螢幕鎖定，迫使你必須起來走走（減少久坐），休息了眼睛，也活動了筋骨。

(2)每天步行10000步，健康生活一輩子，用計步器來幫助你實現這個簡單的運動目標。儘可能達到指南推薦的每周150分鐘的最低運動目標。不過有些人可能會說，每周這麼長時間的運動我很難做到呀，於是就乾脆放棄了。

最近，國際權威期刊《JAMA Internal Medicine》上的一項研究顯示，即使一周隻鍛煉一兩天也是好處多多。研究人員分析了英國地區63, 500多人的健康數據，結果顯示，與那些久坐不動的人相比，經常鍛煉的人死亡風險比不活動的人降低35%，運動不足的人死亡風險降低34%，僅周末運動的人死亡風險也能降低30%！而且，無論進行運動強度如何，頻繁或不太活躍的鍛煉都行，其癌症和心臟病的發病風險也是要低於久坐不動者。

因此，研究者鼓勵那些以沒時間為借口的人嘗試更多的低水準運動，即使達不到理想的運動量也有很多益處。那些已經在積極鍛煉的人，也不用放棄現在的習慣，因為更高的運動頻率與活動水準是能夠帶來更多好處的。

(3)簡易操：

轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後相反方向重複。踮腳：雙足併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次，幫助下肢血液循環。舒展肩臂：聳肩，堅持10秒，重複10次；抬肩，雙手向後，十指交叉，保持10秒，反覆練習5-10次。

中醫獨特的「治未病」思想、整體觀念、辨證論治的理論和「三因製宜」的治療原則成為亞健康乾預的主要理論依據。以中醫理論為指導進行辨證調攝。在中醫學理論的指導下，根據處於亞健康狀態者的體質狀況及具體不適表現特徵與輕重，辨證論治，予以相應的乾預措施，如中藥、針灸、推拿按摩、葯膳及傳統健身等。為您的心臟健康增加一道堡壘。

中藥針對患者不同證型，採用不同的方劑，疏通三焦氣機，使患者達到「陰平陽秘」精神內守，真氣從之，病安從來。針灸、按摩的理論基礎都是經絡學說，中醫認為，經絡能運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。

針灸、按摩能通過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，達到「扶正祛邪」的目的。《靈樞·經脈》說：「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」，指出經絡不通可以導致疾病發生，那麼疏通經絡可防病治病。《素問·陰陽應象大論》提出：「悲勝怒」、「喜勝憂」、「思勝悲」、「怒勝思」、「恐勝喜」等學說，認為不同情志之間會有相互製約的作用，這就是「五志相勝」理論。醫者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的。指導患者轉移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。