抑鬱不僅失去了快樂，還有失去活力

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鄭州金水中醫院 朱玉醫生邀您閱讀

「兩年多來每一次對壓抑、恐懼的感受都推動著我在腦海裡沉澱下今日對生死的深思熟慮，讓我自己不再會覺得自己的離開只是草率的輕生。」

「我曾自私地想讓我嘗試去適應與世界相處，努力過放下我自以為是的精神潔癖，但我天性敏感，總是善於從在貌似愉快的氛圍中的發生的小小分歧裡窺探出自己與別人的殊途。」

2月24日，來自西安的一名18歲史學天才，林嘉文，留下一紙長書後，自殺離世。他生前患有抑鬱症，曾出版兩部歷史巨著：《當道家統治中國：道家思想的政治實踐與漢帝國的迅速崛起》與《憂樂為天下：范仲淹與慶曆新政》。在他的遺書中，寫有如上的幾句話。

中國精神障礙分類與診斷標準（CCMD-3，2006年）指明了抑鬱障礙的診斷標準，主要包含9條：

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運動性遲滯或激越；

4.自我評價過低、自責，或有內疚感；

5.聯想困難或自覺思考能力下降；

6.反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食慾降低或體重明顯減輕；

9.性慾減退。

確切的說，抑鬱並非失去快樂，而是失去活力。

具體說來就是自己突然對幾乎所有的事情都失去了興趣，包括那些曾非常感興趣的事。對那些不得不做的事，只會感到麻煩。就連吃飯都成了負擔。

這種情緒被丘吉爾形容為「黑狗」。

2015年，國外抑鬱症患者Matthew Johnstone繪製了插畫來表現抑鬱症患者的感受，並創作了短片《我有一條黑狗，它名叫抑鬱》，後來成為世界衛生組織的公益宣傳片。這是一部關於如何與抑鬱相處的短片。

《我有隻名為抑鬱的黑狗》

Matthew Johnstone創作的這部短片讓世界了解了「抑鬱患者」，同時告訴抑鬱的人，如何才能戰勝抑鬱——不要做它的敵人，做它的朋友。

我有隻名叫「抑鬱」 的黑狗。

黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。

它會無緣無故突然造訪，使我變得像個老人。

其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會突然無精打采，平時讓我快活的事也提不起我的精神。

它讓我沒有胃口。

它讓我無法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什麼也不想做，哪裡也不想去。

在社交場合，它會奪走我殘存的自信。

我害怕人們知道真相，害怕他們會嫌棄我。

由於黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發現，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調。

它使我喜怒無常，與人難以相處。

它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。

隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。我抄起傢夥想趕走它，但它卻反倒製服我。相較於站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無濟於事。

最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了我的生活。

當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質疑生命的意義。

幸好我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉折點。

我了解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。

我了解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。

更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。

經常鍛煉也是減輕抑鬱的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利於找到解決的辦法。

最重要的是，無論情況多麼糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。

我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會伴我一生，但它不再是那隻肆無忌憚的野獸，我們已經能夠共處，通過知識、耐心、剋製和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這並不是什麼丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。

當你感覺到持久的心情低落、思維遲緩、意志活動減退，對任何事都提不起興趣來時，不要害怕，首先你需要做的是勇敢、坦誠地面對這個疾病，並積極尋求專業醫院幫助。