臨床抑鬱症不是「憂鬱症」，也不是有時會感到悲傷。臨床抑鬱症意味著你在臨床上的抑鬱–意味著你有一個心理健康的診斷。有相當多的診斷包括臨床抑鬱癥狀，包括：重性抑鬱障礙、破壞性情緒調節障礙、持續性抑鬱障礙（心境障礙）和經前期焦慮症。還有一些抑鬱症是由藥物使用、藥物或身體狀況引起的。無論你有何種抑鬱癥狀，你都可以通過獲得支持、使用應對策略和改變抑鬱思維來成功地處理你的抑鬱癥狀。
一，獲得專業幫助
1.如果你有傷害自己的想法，請保持安全。如果你目前有傷害自己或自殺的想法，你需要立即得到支持。如果你有自殺的感覺，或有傷害自己的意圖，不相信你的衝動控制，立即獲得外部支持。去最近的急診室，解釋一下你的感受。告訴他們你想自殺。
2.去找心理醫生談談。如果你選擇尋求治療師的幫助，一定要選擇一個有資格和抑鬱的人一起工作，並且你覺得和他們相處融洽。正確的治療師不能立刻解決你的所有問題，但她可以幫助你學會幫助自己，如果需要的話，向精神病醫生尋求幫助（用於藥物治療），並在困難時期提供幫助。請與您的醫療保險公司聯繫，獲取您所在地區經批準的臨床醫生名單。請務必詢問您的計劃包括哪些類型的服務。
3.考慮服用藥物。像抗抑鬱葯可以幫助治療嚴重的抑鬱症。看看你的治療師是否認為藥物會對你有幫助。詢問精神病醫生的名字，治療師知道這些名字對有類似病史的人很有幫助。即使你已經在服用處方葯，也不要認為藥片是個簡單的治療方法。有許多其他的方法來對抗抑鬱是值得一試的。
二，接受社會支助
1.尋求家人的支持。在處理抑鬱症時，社會支持是最有用的資源之一。支持可以幫助你感覺到你被重視、被愛著，還有一些人願意幫助和關心你。抑鬱症是一個遺傳的心理健康問題。看看你的親生家庭。還有其他抑鬱的人嗎？觀察他們，看看他們做了什麼似乎有效。
2.和別人分享你的感受。情緒支持是應對抑鬱症的常用資源。這是因為它有助於釋放你與他人之間的情感，而不是把它們裝瓶，這會導致情緒爆發或崩潰。和你的朋友談談。如果你感覺比平時更糟，有一個朋友聽你說，支持你，即使只是在那裡，也能挽救你的生命。有時候，當你沮喪的時候很難開始，有一個朋友在旁幫助也沒有什麼丟臉的。
3.培養健康的人際關係。研究發現，你與伴侶、家人和朋友的關係品質是導致抑鬱症的一個重要危險因素。處於不健康關係或缺乏支持的人患抑鬱症的風險比那些擁有健康關係的人高出一倍以上。識別和消除不健康的關係可能有助於治療你的抑鬱症。健康的關係是尊重、信任、合作和接受的。它們涉及到身體上的愛、開放的溝通和公平。
三，使用應對策略
1.自我教育。研究和教育是解決問題的一個好起點。知識就是力量，了解影響你抑鬱的因素是成功的一半。資訊支持可以幫助抑鬱的人應對困難的情況。心理教育是對你所患的疾病進行教育的特定術語。你可以向你的治療師詢問你的精神疾病，並將其納入你的治療計劃。
2.設定目標。制定目標是減少抑鬱癥狀的任何治療的一個組成部分。為了減少抑鬱，你必須有一個計劃。問問自己，在處理你的臨床抑鬱症方面，你希望達到什麼目的。你想怎麼處理你的抑鬱症？你想不那麼嚴重嗎？你想學習新的應對策略嗎？要有具體的規定時間限制（一周，一個月，六個月）和可實現的目標。
3.增加對你有益的快樂活動。一個人如何選擇應對抑鬱症將依賴於特定的壓力源、文化、個人資源和獨特的社會環境。一些好的活動例子有：閱讀、看電影、寫作（在日記或短篇小說中）、繪畫、雕刻、玩動物、做飯、聽音樂、縫紉和編織。
4.努力解決問題。有的時候會有特定的生活事件和有壓力的情況，促成或增加抑鬱。在這些時候，把解決問題作為一種應對資源，可以幫助減少抑鬱。把注意力集中在你能控制的情況下（你自己的反應或想法），而不是擔心你不能控制的事情（比如別人做的事情）。有時候人際衝突會增加抑鬱。使用衝突解決方法，如果您與其他人有問題。
5.使用正念或冥想。基於正念的冥想可能有助於增加幸福感和減少抑鬱。正念就是在當下，此時此地。它專註於你當前所從事的事情，而不是沉思過去或擔心明天可能發生的事情。正念練習是初學者練習正念的好方法。
6.避免消極的應對方式。消極的應對方式與抑鬱的增加有關。消極應對措施包括社會隔離（避免社會接觸）、使用攻擊性（如大喊大叫、暴力或傷害他人）、過量飲酒或其他物質。避免使用藥物和酒精來應對抑鬱情緒或其他抑鬱癥狀。物質使用問題在患有抑鬱症的人中很常見。
四，改變抑鬱思維
1.重組自動的想法。我們感知或思考自己、他人和世界的方式創造了我們獨特的現實。我們的思想與我們的感情有直接的關係。如果我們消極地思考，我們就更有可能變得沮喪。認知重構就是要改變這些消極的、非建設性的想法，這些想法會增加抑鬱並以更現實的想法取而代之。如果你有意識地改變這些想法，你可能會減少你的總體抑鬱。
2.與黑白分明的想法作鬥爭。這意味著你要麼認為某些東西是壞的，要麼就是所有的好的。盡量為中間地帶騰出地方。如果你認為某事或某人都是壞的，至少說出一些積極的事情，並把注意力集中在這些方面。
3.減少完美主義的想法。完美主義，或者認為每件事都應該是你想要的方式，會導致抑鬱。這是因為，如果你對自己、他人或環境抱有不切實際的高期望，你就會讓自己感到失望。長期的失望很可能會導致抑鬱情緒和其他抑鬱癥狀（睡眠困難、體重減輕或增加等），設定現實的目標和對自己的期望。如果你想減掉10磅。三天之內，你將為自己樹立失敗的榜樣。這將是非常困難的，對你的身體不健康。然而，如果你設定了一個更合理的目標失去8磅。一個月後，這是一個更容易實現的選擇，可以減少你的完美主義思想。
4.接受悲傷和沮喪的情緒。抑鬱的人可能不太會認為情況需要他們的接受。然而，通過簡單地接受它們，許多情況可以更容易地得到處理有時候，不接受消極情緒會在你處理情緒的能力上製造障礙，使情緒自然地消退。不允許自己處理這些情緒，你可能會經歷更長的悲傷或抑鬱的情緒期。
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