關於訓練，人們的想法是這樣的，時間必須得有90分鐘，這其中包括徹底的熱身活動、30組的訓練、活動性和抗體訓練以及放鬆環節，過程繁瑣，導致很多人放棄訓練。實際上，僅僅10分鐘就可以很有成效。
有一點需要說明白，每天10分鐘的訓練並不足以徹底改變你的身體。但是，如果某一天，你的計劃被打亂，沒有充足的時間進行訓練，那麼10分鐘也可以讓你離你的健康和體格目標更進一步。例如，發表在《運動醫學》雜誌上的一項研究發現，10分鐘的劇烈運動足以促進生長激素激增，從而獲得更好的恢復和肌肉修復。
所以，無論你是想要「泵」起你的三角肌，還是訓練你的臀大肌，亦或是準備消耗一個卡路裡的熱量，這裡為你奉上10項訓練——10分鐘的時間，由10個專業訓練員設計而成，不妨試一下。當生活節奏被攪亂的時候，請隨時進行10項訓練。記住：在訓練方面，練總比不練好。
10個專業訓練員的建議
01、全身體能訓練
作者：TONY ESTRADA
一位佛羅裡達州的私人教練，曾與IFBB職業運動員和MMA冠軍合作過。
這種訓練會平衡你的肌肉，增加耐力，降低身體脂肪含量。每個動作持續練習一分鐘，使用的重量是只能舉起一次的最大重量的30%。休息一分鐘然後繼續。進行每一組的訓練時你都要全力以赴。如果你的訓練形態開始變得不穩定，那麼就降低重量，進行更多次數的訓練。如果你有超過10分鐘的時間，那麼就進行三輪訓練。
杠鈴波比跳
以地板上做伏地挺身的姿勢，雙手握住裝好片的杠鈴。順勢做一個伏地挺身。開始站立，向上跳，膝蓋收進你胸部的位置。站立姿勢，硬拉起杠鈴。進行一個站姿杠鈴劃船，結束。把杠鈴放回到地板，雙腳跳回到伏地挺身的位置。
02、肩部魔咒
作者：BRIAN RICHARDSON, M.S.
美國加州特曼庫拉庫動態健身的合夥人。
這一訓練結合了預康復訓練、重推活動和多次三組合訓練。這些動作一起進行訓練並儘可能減少休息時間，將使得肩膀組織得以熱身，然後激活三角肌和斜方肌的慢肌和快肌纖維。
反握上舉
使用一對非常輕的啞鈴，進行側平舉。當手臂與地板平行時，將手掌向上翻轉，把杠鈴舉過頭頂，就像拍手一樣。
03、逼自己一把
作者：CHRISTOPHER HICKS, NESTA
他是洛杉磯一家健身俱樂部的教練，也是CONQUESTFIT.COM網站的老闆。
你可以在一張瑜伽墊大小的空間內進行這種自重訓練。在10分鐘內儘可能多地多做幾輪。在最後的四步(軍式平板支撐)，保持做伏地挺身的姿勢。
平板支撐爬行
從伏地挺身的位置開始，完成原地爬，單腿膝蓋捲起，之後再做30秒平板支撐。
04、讓屁股動起來
作者：GUILLERMO ESCALANTE, C.S.C.S.
加州州立大學聖貝納迪諾分校的運動學助理教授。
除了能讓你的背部更好看，臀大肌在進行所有的運動中都起著至關重要的作用，且有助於保持下背部的強壯和健康。此外，臀部也有助於保持膝蓋的安全，並且是硬拉和深蹲的主要發力部位。這個訓練會很好地鍛煉你屁股上的臀大肌。
橋式青蛙跳
坐在地上，保持膝蓋向外，雙腳併攏。向後躺下，下巴收緊，肩膀下壓，肘部壓在地板上。擠壓你的臀大肌，抬起臀部，這樣你的身體就能和你的膝蓋保持在一條直線。
05、大餐之前
作者：JIM BROWN
鍛造訓練的創建者和《燃燒脂肪與代謝噴燈飲食》的合著者。
在下一次宴會前進行這種訓練，有助於消耗卡路裡，並將那些大量的營養物質轉化成你的肌肉，而不是轉化成脂肪儲存起來。首先，你要做三個混合動作。（先從輕量開始，然後每組增加重量）然後你要做一個五分鐘的劇烈有氧運動，在接下來的幾個小時裡提高你的新陳代謝率。
器械腿舉
在腿部推蹬機上做準備好，背部牢固地靠在墊子上。在雪橇上保持雙腳與肩同寬，蹬起杠鈴片，往上抬高。
06、堅不可摧
作者：JAY ASHMAN
他是密蘇裡州堪薩斯城的城市體育館的力量教練，也是阿什曼力量系統的創始人。
變得更強壯並不僅僅是與你做了多少臥推或者深蹲有關。它也與支撐肌肉相關。任何踢過足球、玩過橄欖球或做過任何對抗運動的人都知道，你的脖子和下背部的耐力需要與你的健身強度相匹配。即使你不參加體育運動，強壯的下背和粗壯的脖子也是力量的象徵。接下來的訓練會讓你變得更強壯，幾乎堅不可摧。
等距毛巾伸展
將一條毛巾從後腦杓繞一圈放置前邊，雙手在前抓住毛巾兩端。用雙手來抵抗頭部向後和向上的運動。
07、更好地的活動
作者：VENUSLAU, N .A.S.M.-C.P.T.
一位洛杉磯的訓練員和運動專家。
通過具有挑戰性的、積極的訓練活動性，而不僅僅是被動的拉伸和泡沫軸滾壓。當你可以在正確的呼吸的過程中通過不同的關節活動度來訓練你的肌肉時，你的神經系統會給予你更多的力量和能量。這四個動作做四次，每一次都慢慢地做，用30秒鐘去完成。達到最大活動度時保持3秒鐘的時間。
小腿方程式
坐下，膝蓋彎曲90度，腳底落在地板上。手臂伸直，手掌放在地板上，手指指向身後。做風擋刮水動作，將你的腿向左移動，將雙膝帶向地面。然後，將左手推開，並將右臂穿過身體伸向左手。在另一邊重複相同的動作。
08、巔峰力量
作者：TUCKE RLOKEN
洛杉磯的一位精英力量舉重運動員、健美運動員和競賽專業教練。
這是一個每天10分鐘、為期四周的訓練計劃，用來提升你的核心拉力，像臥推，深蹲和硬拉。首先，先以有氧運動和平板支撐進行熱身。假設你正在做臥推，你最後的四次一組是225磅。用伏地挺身進行熱身，然後推舉杠鈴大約20次，之後，在每一側加一個25磅的杠鈴片再做6次，然後加10到15磅，每組6次，直到你達到185磅，一組做6次。下周重複做同樣的事情，但訓練強度最多可以達到205到210鎊，一組做5次。在那之後，你應該能在一周後達到225磅，一組做4次。
臥推
09、肱二頭肌爆發
作者：REDMANN WRIGHT, I.S .S.A., N.C.S.F
一名陸軍退伍軍人，私人教練，以及德州基林市的男子體格競爭者。
這種訓練可以產生良好的手臂泵感，它可以讓你在走進任何房間時都自信爆棚，無論是工作面試還是激情約會。另外，一個星期額外增加10組二頭肌的訓練，從長期的肌肉增長來說，會產生非常重要的影響。
啞鈴體前錘式彎舉
站立姿勢，雙手各持一個啞鈴。交替彎舉，掌心向內，將一個啞鈴從你身前舉向對面的肩膀。
10、核心力
作者：ANDREW HENNEBELLE, C.S.C.S.
加州科羅娜UFC健身房的健身總監。
你在健身房以及生活中做的每一件事都能激活你的核心力量，比如在你面前舉起一個重物，在頭頂上推舉，或者軀體旋轉。這些都將增強你的核心力量，並在深蹲，推舉或硬拉中訓練了你的穩定性。
俄羅斯轉體（使用藥球）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室