產後怎麼練馬甲線 產後如何恢復肚子

腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰臥起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。

1、做出俯臥撐的姿勢，膝蓋和手掌貼地。

2、身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。

3、保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。

4、伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。

5、重複2到4次。

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一般來說，水中運動的衝擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地遊個5到10圈，或是參加水中有氧運動班，做一些溫和、適度而且風險低的有氧運動。

1、如果選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強度的泳姿，比如蝶泳。

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只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強度運動。最好的是這個運動在健身房和家裡都能做。甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。

1、只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全癒合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。

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一般來說，女性在剖腹產後不能跑步。這時候，不妨改用衝擊力比較低的橢圓機。如果選擇這個方法，先用適當的速度和讓自己感到舒服的阻力。不要給身體太大的負擔，雖然橢圓機一般不會使受傷，但並非沒有這個可能性。

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1、鍛煉腹部前，先確認腹直肌沒有分離，因為腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有複位。在問題得到解決前，建議做經過改良的運動。

2、如果突然又發生產後出血的狀況，或是切口裂開了，請立刻停止運動。