夏天吃什麼蛋糕不發胖？

甜點是女性的最愛，不管吃多飽，都有第二個胃可以容納甜食。但甜食熱量高，讓人又愛又怕!

其實只要選對蛋糕，一樣可以享受又安心。不是任何甜點吃了就會胖，而是要適量與注意卡路裡。以蛋糕為例，每種蛋糕的成分、熱量都不同，並不是每種蛋糕都讓人一吃就胖，因此，只要選對蛋糕，就算在減肥也不會輕易破功。

蛋糕的種類有很多，主要原料可分為幾類，分別是蛋、蛋白質，奶油、脂質，還有小麥、砂糖的碳水化合物。從營養學的角度來看，一克的脂質含有9大卡，而一克的蛋白質與碳水化合物都是4大卡，換句話說，吃進同樣的蛋糕，含有較多脂肪的最容易發胖。
脂肪多的蛋糕

有些蛋糕幾乎都是用奶油或鮮奶油為底製成的，像是有法式千層酥(拿破崙酥)的派系列，還有由甘那許(Ganache，巧克力與鮮奶油的混合物)為原料製成的巧克力蛋糕，或是，一看上去就滿滿都是奶油擠花的水果蛋糕都在名單上。還有，大量使用優格、奶油的濃鬱起司蛋糕與瑪芬蛋糕都要注意。脂肪多的蛋糕不容小覷，小小一塊可能就超過400大卡，是蛋糕類熱量最高的組合，是減肥人士當之無愧的心頭癢！
碳水化合物多的蛋糕

相較於西點常用的奶油，日式、中式甜點則較常使用碳水化合物。從紅豆餅、鯛魚燒到發糕、綠豆碰、和菓子等等，都在這類名單上。還有，像是裝飾較少的海綿蛋糕、蜂蜜蛋糕的奶油量也較少，甚至有不加奶油的。雖然熱量沒有脂肪類蛋糕多，但因為甜份高，減肥人士也常常避之不及。
蛋白質多的蛋糕

蛋白質多的蛋糕以牛奶、蛋為主要塬料，像是奶黃為內餡的泡芙、薄餅、無裝飾的輕乳酪蛋糕、戚風蛋糕、布丁等，熱量較低，一小塊約200大卡，就算在減肥也能偶爾享受一下。
簡單樸實的蛋糕

選蛋糕時，切記要選擇裝飾少，內容物也最少的蛋糕。如果有南瓜、堅果、抹茶、芝麻、藍莓等等能選，就不要選奶油與巧克力，這類蛋糕的熱量並不算爆表，所以就算是健身期間也是可以食用的。
最好的吃蛋糕時間下午2：00-6：00

最好的吃蛋糕時間，是在下午2點到晚上6點間吃，最不容易胖，因為此時人的體溫最高，活動量最大，就算吃了也能快速消耗掉。但要是在晚餐後吃，反而容易堆積，造成肥胖的主因。另外，甜點一天吃200大卡就夠了，也不要在空腹時吃，否則容易吸收過多造成肥胖。
如何做出健康的Cupcake
Cupcake 中文譯為杯型蛋糕，口袋蛋糕。在英國通常稱為fairy cake，仙女蛋糕。在美國patty cake or cup cake。

Cupcake名字來源於配料是用杯子測量的，一杯黃油、兩杯砂糖、三杯麵粉、四個雞蛋、一杯牛奶和一茶匙泡打粉。這個配方仍然是花樣層出的Cupcake的母本。

（註：以上是6個cupcake的量）
1.先製作焦糖醬，把70g細砂糖（焦糖醬用）和1大匙冷水（焦糖醬用）加入厚底深鍋或不粘鍋中中火加熱，開始變色後輕輕搖晃鍋子，直至整體變為均勻的焦糖色後關火，加入2大匙熱水（焦糖醬用）用木匙攪拌均勻，待冷卻後量取50ML備用

2.雞蛋恢復室溫，切成小塊兒放在攪拌碗內的60g無鹽黃油室溫回暖，待黃油用手指按壓會凹陷的程度後，加入30g細砂糖和一小撮鹽用打蛋器攪打至顏色發白，呈乳霜狀為止
3.分次加入打散的全蛋液繼續攪拌，每次都要攪拌到完全吸收再加入下一次

4.加入50ML焦糖醬，充分攪拌至完全均勻
5.把混合過篩的粉類和30ML牛奶分2~3次交替拌入，每次加入粉類都要用刮刀快速擦底翻拌至看不見乾粉的狀態即可，注意不要過度攪拌導致麵糊膨脹性變差

6.大顆棉花糖剪成小粒（小粒的棉花糖不用剪開）拌入麵糊，用刮刀切拌混合
7.把麵糊裝入放好油紙托的模具，送入預熱好180度的烤箱烘烤20分鐘，取出迅速在每個蛋糕上放2~3小粒棉花糖（表面裝飾用），送回烤箱繼續烘烤5分鐘即可。

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