久坐不動下肢僵緊？7個瑜伽體式緩解雙腿的緊張不適

上班族長期久坐不動，時間久了身體的新陳代謝會變慢，影響下半身的血液循環和淋巴排毒，導致雙腿僵緊不適及浮腫。

今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式，靜態體式可以很好的伸展筋膜，動態體式可以激活肌群，從而促進體內血液循環和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。

1、山式手臂上舉變體

• 山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展

• 吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬

• 抬頭看天空，停留5-8輪呼吸

2、花環式變體

• 山式站立，雙手於胸前合十

• 雙腳略比肩寬，腳尖外展

• 呼氣，屈膝下蹲、雙膝打開

• 手肘抵於雙膝內側，脊背延展

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸

3、女神式變體

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略一腿長

• 腳尖外展、雙膝與腳尖同向

• 呼氣，屈膝下蹲、大腿外展打開

• 背部立直，雙手放於大腿、雙肩放鬆

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸

4、戰士一式

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

• 呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右

• 屈右膝、右大小腿90度

• 左腿伸直、左腳跟蹬送

• 吸氣，手臂上舉、掌心相對

• 脊背延展向上，雙肩放鬆

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

5、起跑式

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

• 呼氣，轉腳轉髖轉身向右，屈右膝

• 右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送

• 吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展

• 呼氣從髖部摺疊身體，腹部貼右大腿

• 雙手指尖點地，停留5-8輪呼吸換反側

6、起跑扭轉式變體

• 由起跑式進入，屈左膝

• 左膝、左腳尖回勾點地

• 呼氣，上身扭轉向右、看天空

• 左手撐地，右手臂上舉

• 停留5-8輪呼吸換反側

7、半神猴式

• 從低弓步進入，重心向後、屈左膝

• 左膝、左腳尖回勾點地，左大腿垂直

• 右腿伸直、腳尖回勾指向天空

• 呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

• 停留5-8輪呼吸，換反側