只是重在參與？倒立撐大賽的那些事

昨天公布了倒立伏地挺身大賽的結果，為大家分享了前三名選手的影片，傳送門：可靠的臂膀！倒立撐大賽落下帷幕~

其實，不僅是前三甲的選手應該得到讚許，每一位參賽的朋友都值得鼓勵!

設定比賽的目的是為了大家有一個展示自我的平台，無論水準高低動作對錯都歡迎參加。

通過比賽不僅能夠了解自身訓練動作是否標準，從而進一步完善自我。而且也能了解到大家的訓練水準，達到相互激勵共同進步的作用！

所以，比賽會一直進行下去的，也請大家不用拘謹，一起玩嘛~

比賽啟示：訓練倒立撐需要注意什麼呢？

第一個，倒立撐的動作幅度。

本次比賽要求的幅度是肘關節達到九十度或以下，這是為了達到更好的刺激效果。

對於提升力量來說，動作幅度越大就會有更棒的效果，同時對於肌腱的訓練也是意義非凡的：真正的強壯根基：肌腱的強化訓練！

第二個，核心的穩定性。

核心的穩定性至關重要，在任何一個自重訓練動作中都是如此。倒立撐的全過程中身體都是保持倒立姿態，標準的直體倒立不簡單，需要核心完美的控制力才可以。

所以，即使是靠牆倒立撐訓練，核心的穩定參與也是極為關鍵的。請大家注意，平時可利用手貼牆直體倒立站感覺，參考：手倒立的「倒立」如何訓練？

第三個：雙腿併攏很重要。

很多朋友發來的影片動作中雙腿是分開的，結果整個動作看起來很懶散，伸直出現了身體偏移的情況。

這與核心的穩定性有關，更與雙腿的併攏伸直有關。當雙腿併攏伸直時，身體才完成了鋼板一樣的整體，這對於力量的發揮極為重要，請大家注意這個問題。

以上三點是這次比賽幫助大家提供的易錯點哈，希望大家在自己的倒立撐訓練路線上走的正確而長遠，收穫成功！

最後再來公布一下本次比賽的數據哈，看一看參賽選手們的倒立撐水準哈！

本次大賽數據分析（順時針查看）：

所有拒絕浮誇杯的大賽記錄都可以繼續被打破，而打破記錄後不僅可以獲得該期的冠軍獎品和證書，還會及時發表在公眾號上激勵所有愛好者，可謂是一舉好幾得哈！

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好了，我們健身吧！

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