來推動地球吧！自由倒立大賽開啟征程~

直奔主題哈，經過一天的評選調查，截止今日15點時點贊數最高的是「 奧利奧 」朋友的「 自由倒立維持最長時間 」：

自由倒立非常酷炫，也是一個可以隨時隨地訓練（zhuangbility）的動作。自由倒立需求極好的平衡技巧與較好的推力肌群力量才可以完成乃至更長時間。

本次比賽作為2018年的最後一場意義非凡，祝大家在即將到來的2019年福到財到富貴到！

而提到自由倒立姿態時，就會有直體和屈體的爭議。本次比賽將不限制這個姿態要求哈（具體看下一段），只要你能用雙手推起地球，你就是猛士！

直體or屈體？

很久以前的老派強人做手倒立時，背部經常是拱起的。然而，在現代體 操運動中，直背（身體中空）手倒立才是標準形式。在體操領域，圓背手倒立被認為是錯誤的。結果，一些人會誤解老派強人式的手倒立或圓背手倒立是普遍錯誤的，甚至是危險的。

事實是，這兩種風格的手倒立都是有價值的， 是值得訓練的，而且大多數人會發現，在剛開始手倒立訓練時，圓背手倒立 讓人感覺更自然。直背手倒立通常更難一些，因為它對肩部柔韌性的要求更 高，對身體的對齊程度要求更嚴格。 雖然我們鼓勵你採用任何符合你的興趣的方法努力保持雙手的平衡，但我們最終建議你兼顧這兩種版本的訓練。無論你選擇哪種風格的手倒立，開始時都會經歷大量的嘗試和失敗。沒有經過大量的訓練和失敗，沒有足夠的耐心，任何人都不能學會自由手倒立。

——《街頭健身全書》

所以本次比賽，兩種姿態的倒立都是可以的。具體比賽要求請看下方：

比賽資訊

舉辦平台：自重健身公眾號

裁判：大囚

比賽內容：自由倒立最長維持時間

比賽日期：12.12日~12.25日12點

比賽動作要求

1

2

腿部姿態：雙腿伸直併攏。赤腳有利於提高成績（可選）。

3

身體姿態：直體或者屈體都可以，只要手臂與雙腿全程伸直即可。

4

場地要求：必須是地面支撐。

注意：參賽選手請仔細閱讀以上要求，以免成績無效。

計時評定

任意方式起到立都可以，當雙手臂打直雙腿伸直併攏時開始計時，手臂彎曲或者雙腿彎曲分開時結束計時。

1.整個身體必須全部上鏡，身體背面正對鏡頭拍攝，以便觀察動作姿態是否符合要求。

2.身邊有計時工具（鐘錶）更佳。

3.無任何水印，必須原創。

參與方式

將錄製好的影片發送到網易郵箱：[email protected]即可。

入選前三名的選手影片將在自重健身微信公眾平台進行展示，所有參賽者都會得到大囚具有針對性的自由倒立訓練指導，動作標準還將獲得參賽證書。

獲勝獎品

比賽前三名都有獎勵，以資鼓勵！

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第一名

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第三名

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拒絕浮誇，敢於挑戰！

往期精彩

所有拒絕浮誇杯的大賽記錄都可以繼續被打破，而打破記錄後不僅可以獲得該期的冠軍獎品和證書，還會及時發表在公眾號上激勵所有愛好者，可謂是一舉好幾得哈！