不要再練仰臥起坐啦！想練核心還是這些瑜伽動作安全有效

一提到練核心，很多人就想到了仰臥起坐，但是，已經有研究證明，仰臥起坐對腰椎壓力很大，國外早已經叫停啦！

根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，而下背部損傷的下限則是3300 N。

檢測發現，仰臥起坐會導致背部損傷，動作不會規範也可能會壓迫脊髓。

雙手扣頭後，起坐時會對頸椎產生負擔，扣頭越緊負擔越重。

正確的方法是，將雙手輕輕置於兩耳內側處，雙手交叉抱胸式，更為安全。

所以呢，大家不如用瑜伽中的靜態動作來加強核心，安全又有效哦！

今天就給大家推薦7個加強核心的瑜伽動作：

1.斜板式

雙腳踩地，與髖同寬

雙手撐地，對齊肩膀

腹部核心內收，拉長腰椎

保持10次呼吸，重複3次

2.橋式

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣

胸椎展開，脖子後側拉長

保持10次呼吸，重複3次

3.站立前屈側抬腿

站立，從髖部摺疊，雙手撐地

抬起左腿向左向上，與臀部同高

保持10次呼吸，換邊，重複3次

4.側板式

右手撐地，對齊肩膀

右腳外側著地，雙腳併攏回勾

右手向上延展，腹部內收

保持10次呼吸，換邊，重複3次

5.蝗蟲式

俯臥，雙腳綳腳背，與髖同寬

雙手往後延展

吸氣抬起雙腿和胸腔

保持10次呼吸，重複3次

6.船式

坐立，保持坐骨著地

需要的話彎曲膝蓋，如圖

雙手往前延展，保持10次呼吸

重複3次

7.半手倒立

從下犬式往前往上跳躍，讓臀部在肩膀上方

重複5次，如果可以保持3次呼吸

剛開始練習建議靠牆

說到瑜伽都以為是柔韌性的練習，其實不是哦，瑜伽中有很多動作可以加強核心，而且鍛煉到的是深層核心肌肉呢！