女人這樣保養，坐多久都不累

現代人的很多工作性質，一整天幾乎都是坐著，時間久了，腰酸和臀部就會特別疼，全身都覺得累，該怎麼緩解呢？

其實還是那句老話，注意坐姿，不要久坐，時常走動一下，除了這些，小伽也給各位女神推薦一組可以緩解久坐疲勞的體式，讓你們坐多久都不覺得累！

1. 指南針式

體式圖 1

從站立前屈開始，呼氣，彎曲又膝蓋，卡在右肩膀上，右手在右腳外側撐地，左手撐地，重心來到右腳

吸氣，左腳離地彎曲抬高，左手指尖撐地，右手抓左腳，拉左腳跟靠近臀部，右膝蓋向上抬高，轉頭看右上方

2. 全駱駝式

體式圖 2

膝蓋著地，與髖同寬，對齊髖部，胸腔上提

呼氣，保持胸腔上提，向後延展脊柱，大腿前側啟動，讓髖部對齊膝蓋向前，保持大腿的力量和胸椎延展

雙手向後伸直，頸椎放鬆，繼續保持大腿力量，胸椎延展，慢慢向後，雙手去找地面

最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面，身體前側完全延展上提，彎曲手肘90°，手指尋找腳趾

3. 輪式

體式圖 3

仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下，屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後，兩腳踩實在地上

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向，深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。慢慢理直雙膝，舒適而平穩地呼吸

身體穩定後，抬起左腿向上，左腳輕觸右膝蓋

保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

4. 舞王式

體式圖 4

站立，右腳點地，身體重心稍向左移，吸氣，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開

用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾

5.頭倒立式

體式圖 5

雙手互抱手肘，放在地面，鬆開手肘，保持手肘的距離不變，雙手十指交扣，頭頂放在地面，靠近雙手的位置，

腳趾踩地，膝蓋離地，腳往前走，彎曲膝蓋，找胸腔，腳離地，膝蓋上提，對齊髖部，伸直雙腿

身體穩定，慢慢將右腿向前，同時左腿向後，屈左膝，左腳腳趾間指向地面

6.手肘倒立式

體式圖 6

下犬式進入，屈手肘，小臂貼地，雙手打開與肩部同寬

腳往前走，彎曲膝蓋，找胸腔，腳離地，膝蓋上提，對齊髖部，雙腿收緊

想要久坐不累，一定要堅持練習哦！

TAG: |