纖瘦但不乾癟的身材才是真正好身材

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波姐語錄：纖瘦但不乾癟的身材才是真正好身材，泰國「Angelababy」完美詮釋了這一點

近幾年泰國娛樂圈越來越受到天朝人民的關注，雖然嘴上說著霸道總裁愛上我的劇情狗血，但是又吸引一大票粉絲看劇，認真踐行「真香定律」，尤其是泰國的「Angelababy」深受大家喜歡。

泰國女星Alrisa因其長相與Angelababy有六七分相似而受到許多人的關注。尤其是上圖的照片，微微扭轉頭部，露出明媚的笑容。眼睛和鼻子像極了baby。即便是穿一身黑色也絲毫掩蓋不了氣質中的甜美。

側身的照片更能凸顯一個人的身材。即便是寬鬆的T恤搭配牛仔褲也不能掩蓋她的身材曲線。顯而易見的S形，落落大方的笑容，是仙女本仙沒錯了。

泰國地處熱帶，沒有度假風的穿搭怎麼能顯完美呢？不規則弔帶長裙，若隱若現的大長腿，纖細的雙臂，完美勾勒出纖瘦又豐滿的身材。

如果不想流汗就想瘦下來是不可能的，要想跟Alrisa這樣該瘦的地方就瘦，該豐滿的地方就豐滿，沒有什麼比練習瑜伽更有效更直接的方法了。練習瑜伽是符合小仙女氣質的運動方式之一，下面這套瑜伽尤甚。

look1：伸展身體

剛開始的時候讓身體的四肢肌肉得到伸展，讓處於沉睡的肌肉甦醒過來，準備進入運動狀態。

坐在地面上，右腿盤坐在地面上，膝蓋方向朝向前方，小腿向左伸展向後舒展。左腿從右腿上方向右彎曲伸展，右腳外側按壓地面。腰背挺直，雙手合十置於胸前，手腕按壓在左膝蓋上。下巴微微內收，眼睛看向雙手指尖方向。

左腿向前跨步，膝蓋保持中正，右腿向後伸展，右腳尖朝右。腹部收緊保持中正。左臂向前伸展平行於地面，手掌心朝向地面，右手臂向右伸展，掌心同樣朝向地面。腹部朝向身體右側。「泰版ab」來了？不是乾癟紙片人，每個角度都有看頭。

將椅子置於身後。雙臂向後伸展，雙手手掌按壓椅子邊沿。胸腔朝上，腹部收緊，肩膀打開。右腿向前舒展，右腳尖向前繃緊按壓地面。左腿向上抬起，膝蓋不要彎曲，腳尖繃緊向上。

look2：能量消耗

瑜伽的體式普遍上比較緩慢沉穩，若是微微加大練習力度有利於增強身體能量的消耗，加大身體多餘能量的消耗。

首先雙手支撐身體進行倒立，然後將雙腿放置在牆面上，右腿彎曲腳尖頂住牆體，左腿也彎曲放在右腿上，保持住身體的平衡。

雙臂肘部彎曲，雙手按壓地面，指尖朝前按壓在地面上，雙腿離開向上伸展，此時重心降低在雙手上，保持一段時間的平衡。

雙腿向後伸展，雙腳緊壓地面。左臂向前伸展，左手向前按壓身體正前方地面。腹部從右向後扭轉。左手臂向後伸展，左手抓緊右腳腕外側。

Look3：腰腹訓練

腰部和腹部的訓練一直都是健身人士關注的重點部位。通過瑜伽練習腰腹部，能夠以更加安全的方式來進行。

雙腿微微分開跪在地面上，兩腿相距大約雙手寬。上半身向下俯趴，腹部緊貼雙腿向下伸展。頭部抵在地面上，臉部通過雙腿之間的部位向後看去。雙臂則向前舒展鋪展在地面上，雙手掌心按壓地面，肩膀也置於地面。

雙腿膝蓋跪在地面上，臀部向上發力，上半身向前朝地面俯趴。胸腔按壓在地面上，雙臂肘部彎曲包圍頭部，雙手掌心按壓地面。雙腿小腿向天空方向伸展，腳尖繃緊向上。

身體先躺在地面上，肩膀和頭部按壓地面，雙腿膝蓋向上彎曲。臀部發力離開地面，脊椎也儘可能離開地面左臂按壓地面。左手托舉起臀部後側。左膝蓋向上抬起，小腿向後伸展。右腳尖踮起按壓地面。右手臂向上，指尖朝向天空。

運動可以說是唯一不會辜負我們努力的事物，付出多少汗水就能收穫多少成果。堅持練習上述的幾個瑜伽體式，泰國女星Alrisa的瘦削又豐滿的身材等你來成就！