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媽呀,我真的不敢再這樣玩手機了
脖子都玩廢了
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不知道你們有沒有和MAX一樣
以前有很不好的習慣
看手機、或者平時走路
有時候會不自覺地圓肩駝背,頭往前探
久而久之
很多人就會變成這個固定的體態
它就是——
老年人、長期久坐伏案工作的年輕人
甚至於經常運動的健身愛好者
也都有可能存在這種問題
那麼你有沒有這種情況呢?
答案:
①0*有:大佬,你可以退出去啦!
②1*有:可以搶救一下
③2*有:你得小心了!
④3*有:幸虧你遇到了MAX!
⑤4*有:趕緊往下看!這篇對你很重要!
上交叉綜合征
是身體正面與背面的肌肉失衡的結果
具體表現為:
1.正面的胸肌和後面的斜方肌、肩胛提肌緊張:
2.頸前的曲頸肌和後背的菱形肌、前鋸肌薄弱:
這些肌肉在上身呈交叉狀分布
? 肩頸酸痛,嚴重可壓迫頸椎神經引起頭痛或手臂麻痹。
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? 頸部曲度減小、僵硬,引起大腦供血不良,感覺思考費力。
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? 呼吸不暢,攝入氧氣減少,會影響對身體供能,容易在體內累積廢物。
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? 腹腔容量會影響消化和營養吸收,造成便秘。
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圓肩駝背,還容易使橫膈膜處於縮短狀態,壓迫大動脈和腔靜脈,加重的心臟工作負擔。
一、放鬆緊繃肌肉
1)頸部拉伸
將同側手置於頭頂對側,嘗試將耳朵靠近肩部同側
拉伸頸部對側肌肉,保持2秒後恢復原狀,直視前方。兩側各拉伸8~10 次。
頸部拉伸之二
將頭部偏轉45度,並收縮頸部前部的肌肉使頸椎側屈。將一隻手置於頭部上方和後方,輕輕地將頸部拉向胸部。保持2秒後恢復原狀,直視前方,兩側各拉伸8~10次。
站立,雙臂前平舉並將掌心相對。手臂伸直同時儘可能地手張開,收縮背中部肌肉。保持2秒,然後將手臂恢復到起始位置,重複8~10次。
二、加強薄弱肌群
1)聳肩訓練受益部位:斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、豎脊肌
保持背部伸直,頭部和頸部與脊柱的其他部位對正。手臂放於身體兩側,可根據自身情況選擇使不使用負重),肩膀向下並向前拉,重複整個步驟5次。
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受益部位:肩關節周圍肌群
站姿,單手握彈力帶一端放在身體一側,肘關節彎曲90度,向外旋肩,回到初始位,每側重複10~12次 。
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今天MAX邀請到有超過25年執業經驗的美國按摩治療協會認證的專業按摩師邁克爾·麥吉利卡,為大家講解示範。
1)按壓頸根部
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2)關節活動度技術
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邁克爾·麥吉利卡
服務於國際職業網球聯合會、美國花樣滑冰協會、美國擊劍協會並為亞特蘭大奧運會等國際賽事提供服務。
畢業於佛羅裡達按摩治療學校,並通過佛羅裡達州按摩治療委員會和美國國家的認證,具備提供按摩和體療服務的資質。
可以說是非常牛掰了
MAX這裡取的就是他課程的一小部分
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提升運動表現的按摩實踐技法》
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這裡超詳細地向大家解析了:
加壓輕撫法、直按壓力、肌纖維交錯摩擦、關節活動度技術等常用按摩技術,及其在賽前按摩、賽後按摩和恢復按摩等賽事按摩全流程中的應用。
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