減肥嗎姐妹，一起瘦瘦瘦瘦瘦瘦成螞蟻腰！

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Jain - Lil Mama

寶寶們晚桑好呀，不知道大家有沒有發現今年好流行短上衣加上長褲這樣「炫腹」的穿法。

大冪冪這套造型不過在機場走了幾秒就帶著螞蟻腰一起上了熱搜。

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說到「炫腹」也少不了我見過最愛穿露腰裝的女團blackpink了，幾乎每次亮相都有一兩個成員露著又細又平的腰腹拉仇恨。

針織短上衣也不會好好穿，最下面的紐扣給細腰留出一個三角區。

腰部有優勢就放大這個優點，性感的同時又特別帥氣。

肯豆姐妹們大夏天也一起「炫腹」出街~

在狗仔的圍追堵截下也要收腹維持好姿態！

要是腰部曲線不夠明顯，這種緊身上衣加上松垮褲子的搭配也穿不出什麼味道。

短上衣加泫雅褲的某寶相關搜索都上萬條。由此可見，今年的「小腰精」是有多火爆了！

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很多寶寶覺得一旦有了小肚子，感覺就和「瘦」這個字絕緣了。也完全不敢碰這些露出腹部的小上衣。

其實四肢纖細但是腰腹有肉還是挺正常的。就算是宇宙博主偶爾不注意角度也逃不過...??

坐下的時候小肚子鼓起一團就更尷尬了！像我們都長期久坐沒有健身習慣，腹部線條不明顯，尤其是放鬆下來自然就有贅肉啦~

當然小肚子也不是人人都有，細腰還有馬甲線，大概就是神仙身材了吧！！我是真的酸了！

接下來就和大家說說怎麼「虐腹」！瘦腰大法好！

小肚子大概有一半以上都是萬惡之源——脂肪形成的。久坐不動，時間長了頑固脂肪就在小腹囤積紮根了...

年紀增大、酒精、遺傳也都會有很大的影響。還有很多寶寶的小肚子都是由於骨盆前傾造成的！

怎麼判斷是不是骨盆前傾呢？靠牆站立的時候，如果腰部只能插進一個手掌，則說明骨盆位置正常。如果能插進一個拳頭，就說明你有這個問題啦！

長久下來後果就是肚子一直向前突出，臀部向後。如果有嚴重的骨盆前傾問題，還是建議去諮詢專業的教練從肌肉發力開始訓練~如果還不是很嚴重的情況，可以用改善體態的訓練方法進行練習，見效也會很快。

減肥這個話題怎麼看都有點老生常談，無非就是那幾樣，關鍵就在控制飲食，否則一切努力都是白費。減肥沒有捷徑，胖子就是一口一口吃出來的！

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說到這裡，麻煩各位手上的續命奶茶可以停一停！

我們平時喝的奶茶、碳酸飲料，都屬於高糖分食物，還有一些薯條、炸雞這些油脂高的油炸食品，吃多了都可能轉換成內臟脂肪。

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不過單靠節食掉的肥肉很容易反彈，要想瘦小肚子還是得減掉內臟脂肪！

首先我們要知道識沒有瘦局部這個說法的，只有當全身的體脂率低了，局部才會瘦！我們可以藉助跑步、游泳或者其他有氧運動，先讓全身瘦下來。

前面說到的大冪冪就經常去健身房打卡，讓腹肌一起「營業」。

每天半個小時以上的有氧運動，燃燒脂肪，不過還是要注意運動強度。

運動是讓自己變得更好的生活方式，如果因為減肥目標強迫自己去完成，這樣的運動也是很痛苦的...

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卷腹有很多種類型，向反向卷腹，90度卷腹，西西裡卷腹反向卷腹，都是對鍛煉小腹不錯的方法。就連AB也是通過它練出馬甲線的~

卷腹和仰臥起坐不完全相同，隻用腹部發力，不會有磨損脊椎的風險。還有俄羅斯轉體，對於鍛煉腰兩側的肉也很有效果。

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剛開始的時候肯能是很難熬，練完腰腹那叫一個酸爽。前期的強度可以不那麼大，循序漸進就好。每天早晚各五分鐘本身體脂率比較低的，簡直一到兩周就很有成效！

平板支撐可以說是健身中的馬甲線神器了。姿勢正確做起平板撐真的賊瘦肚子！！

睡覺前堅持五分鐘，不僅對小肚子效果明顯，對假胯寬也有明顯改善~

小肚子很多都是久坐不動造成的，不要經常坐著，即使是坐著也要記得吸氣收緊小腹。

日常走路和站立的時候養成收腹的習慣，飯後貼牆站，久而久之小腹也會緊實很多。

之前看到日本的一個節目裡就有介紹到類似原理的瘦腰方式，不用去健身房，在家裡堅持了一周時間就成功瘦腰7cm！

造成骨盆前傾很有可能是平時臀部腹部的發力過少，就需要強化臀部、腹部的肌肉。

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臀橋的動作呢，就是仰臥並且屈膝，靠臀部發力帶動身體，在頂部停留一到兩秒再慢慢放下。

再加強難度一些可以一條腿彎曲，一條腿懸空伸直。練下來可以讓臀部線條更緊實~

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登山跑做起來還是比較累的，保持上身的穩定 ，用腹肌帶動髖腿提膝。讓腹肌一直保持緊張 ，每側各20-30下為一組。

實在不知道怎麼做的姑娘，可以看keep或者是跟著健身博主的視頻！現在連你們「現男友」也都有課程了...

之前有寶寶問，看起來像常年懷胎三月應該怎麼穿？當然最好的方法還是遮起來了。如果有些小肚子，又想露腰，露一點縫隙就好，留出最細的那一圈。

或者隻留出腹部的一個小小的三角區~

最忌諱的是容易踩雷的緊身款式，分分鐘放大肚子上的肉肉。合身長度剛好遮住小肚子的短上衣就很友好。

還可以多穿V領一字領這些大領口的衣服，或者選連衣裙，腰線在胸以上腰以上稍高的位置。

利用穿搭轉移注意也只是一時的，習慣性保持良好的體態才是告別小肚子的正確姿勢啊！

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之前留言裡看到很多寶寶都擔心露腰露背會遭到異樣的目光，會有些沒有安全感。其實健身下來本身也會自信很多，別人的目光真的也沒有那麼重要~

今天的內容就是這些咯~寶寶們下期見！八月你們有什麼想看的主題！快來告訴我唄~

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