減脂練腹缺一不可，兼顧才是最完美的，這些動作練起來

我們一直都說，在你做減脂訓練的時候，你還要做一些腹部的減脂訓練，這會讓你的腹部形狀看上去更好看，會幫你減掉肚子上的小贅肉。適當的鍛煉腹部還會幫助我們增加核心力量，在後面的健身訓練中，也會為我們奠定一個非常好的基礎。

而今天我們就要給大家推薦幾個關於，腹部訓練的基礎動作，這些動作你可以在家裡完成，你也可以在健身房去完成。做完減脂訓練動作之後，再來做這些腹部訓練動作，這會幫助你更好的塑造身體形狀。

1、坐姿屈伸

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前面我們也給大家說了，今天我們介紹的動作主要都是一些難度比較低的基礎訓練動作，這些動作做起來，我們沒有多少難度可言，但是它的訓練效果卻是很好。

而第一個動作，我們就要給大家推薦一個坐姿屈伸。和這個動作的名字一樣，我們首先需要保持一個坐姿，將我們的雙手放在身旁，支撐起我們的身體，以保證我們的身體不會隨意晃動。做完這些準備動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個腿部的屈伸動作了，把你的動作速度做慢一點，感受腹部的持續脂肪燃燒。

2、卷腹

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說到做腹部訓練，那麼你不得不練習的一個基礎動作就是卷腹。我們有一些非常優秀的腹部訓練動作，都是在卷腹基礎上來增加難度完成的，如果你想完成後面更高難度的訓練動作，那麼卷腹動作的練習是必不可少的。

首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後雙手放在腦後，用我們的腹部發力，帶動身體的起身。在做這個動作的時候，不要用你的手臂去給頸部施加任何壓力，否則你就會達不到最佳的訓練效果。

3、單臂側支撐

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第三個動作，我們給大家介紹到一個支撐動作，但這個支撐動作是單臂側支撐，和這個動作的名字一樣，我們需要保持一個側面支撐的姿勢。我們在上面給大家詳細的圖片示範，你可以試著去理解一下這個訓練動作。

首先我們可以保持一個側臥姿勢，然後將我們單側的手臂彎曲成90度支撐在地面上，保持腹部的收緊，感受身體的緊張。把這個動作堅持多做一會兒，我們停留的時間越久，對我們的訓練效果就越好。

除了這三個訓練動作以外，你還可以做平板支撐這樣的基礎動作，它的訓練效果也同樣明顯。在你做平板支撐的時候，你還是要記住腹部的緊張收緊，讓我們的身體保持在一條直線上，盡量把平板支撐堅持做到30秒以上。

上面我們給大家介紹的這些動作都是非常基礎的腹部訓練動作，但不要認為它簡單就沒效果。我們有很多高強度的訓練動作都是由這些基礎動作變式而來的，如果你想練出更好的身材，那麼就必須從最基礎的開始練起，掌握好動作要領，這也會有利於你做接下來的訓練。