每天十五分鐘，提高代謝，燃燒你的卡路裡

短時間的高效運動不僅可以快速的消耗脂肪和恢復身材，同時還能調整身體的代謝，讓身體變的易瘦。這次推薦一套短時高效運動，每天只需要十五分鐘就能快速變瘦。

1.波比跳

挺直身體站立，下蹲後雙手扶地，向後跳躍至伏地挺身姿勢，做一個伏地挺身後跳躍至站立姿勢，然後在跳躍一下。每天重複跳躍3-5分鐘。

波比跳的運動強度高，燃脂和給身體塑形的效果極好。堅持一段時間不僅能快速消脂還能讓身體變得易瘦。

2.爬行伏地挺身

挺直身體站立，收緊腹部和臀部。調整呼吸後身體前傾，雙手觸地，向前爬行至伏地挺身姿勢。做一個伏地挺身以後，在恢復至站立姿勢。每天練習3-5分鐘。

這個運動可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陳代謝的效果極好。每天堅持練習一定可以收穫瘦腰以及瘦全身的效果。

3.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背挺直，收緊腹部和臀部。調整呼吸以後下蹲，直到大腿與地面平行。腰部發力，向上跳躍至站立姿勢。每天循環深蹲跳3-5分鐘。

這個運動可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身體血液循環和加速新陳代謝的效果。不僅能收穫減肥瘦身的效果，還可以變成易瘦的體質。

4.俯臥蹬車

伏地挺身姿勢準備，後背保持挺直。收緊腹部和臀部以後，雙腿循環前後登跳，進行俯臥蹬車練習，每天循環練習3-5分鐘。

這是效果極好的瘦腰和瘦腿的運動，不僅能加速脂肪的燃燒，還能快速擁有馬甲線和腹肌。

堅持以上四個高強度練習，不僅能提高代謝、燃燒卡路裡，還會讓身體變得易瘦。