經過一整個寒冬，雙腿是不是已經胖到了不敢穿短褲的地步？不要擔心，推薦兩種瘦腿效果超好的運動，堅持運動20天，可以讓你的腿部變得又細又直。
1.深蹲跳
站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂自然的放在身體的兩側。
雙腿與肩同寬，放鬆站立。收緊腹部和臀部。
調整呼吸以後，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。腰腹部用力，身體向上跳躍至站立姿勢。
再從站立姿勢下蹲。每天重複深蹲跳躍20次左右。
這個運動可以鍛煉到大腿、臀部和腹部的的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循環、消除浮腫，還能加快下半身的脂肪燃燒達到瘦腿和提高新陳代謝的效果。另外這個運動還能快速提高心率，減脂的效果非常好。
2.弓箭步跳躍
站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂自然的放在身體的兩側。
雙腿與肩同寬，放鬆站立。收緊腹部和臀部。
調整呼吸以後，左腿向前跨出一大步，呈前後弓箭步後，臀部慢慢的向下壓，直到右腿的肌肉伸展到極致，並且感覺到雙腿有微酸的感覺。腹部用力，身體向上跳躍至站立姿勢。
換右腳向前一步繼續進行弓箭步下蹲和跳躍。每天重複伸展運動20次左右。
這個運動可以拉伸雙腿內側和外側的大部分肌肉群，既能加快腿部的脂肪燃燒，還能給雙腿塑形。另外這個運動還能拉伸臀部以及腹部的肌肉群，有改善血液循環和提高脂肪燃燒率的作用。
以上兩個運動既能改善下半身的血液循環和新陳代謝，還能消除雙腿浮腫和加快腿部的脂肪燃燒，瘦腿的效果非常好。堅持練習就一定會收穫預期的效果。
想要腿型更好，除了運動，還要注意調整日常的姿勢。例如不能翹二郎腿，走路的時候要把重心放在中間，不久坐、久躺等。好的運動加上好的生活習慣就可以讓雙腿更快的變瘦。
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