五大效果最好的瘦身運動排行榜

運動不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以給肌肉塑型。是減肥瘦身和形成苗條身材的有效方法。

下面介紹五種。被大眾喜愛並且運動效果極好的運動方式。可以在短期內快速的變瘦。

1.波比跳

就是一個將有氧運動和肌肉伸展結合到一起的運動方法。它既可以快速的燃燒脂肪，也可以幫助肌肉塑形。同時還能調整身體的代謝，讓身體處於不易胖的環境當中。

後背挺直，站直身體。然後雙手扶地下蹲，向後跳一步至伏地挺身姿勢，做一個伏地挺身之後，再跳起到蹲下，然後再跳起到站立，最後在用力的向上跳躍一次，雙手在頭頂合十。這是一個連貫的動作。每天堅持練習30次左右，就能收穫極好的瘦身效果。

2.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側。

慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。然後用力的向上跳起，雙手在頭頂擊掌。每天循環跳躍50次。

這個運動可以伸展下半身大部分的肌肉群，對改善血液循環和促進新陳代謝有著非常大的幫助。同時他也可以加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。

3.跳繩

這是一個既能娛樂，又能燃脂的運動項目。他可以在快樂的氛圍中持續地進行。有助於收穫更好的運動效果。

跳繩運動要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。運動的時間可以根據個人情況自行調整。

4.仰臥登山

仰臥在地墊兒上，上半身挺直，雙腿慢慢的向上抬起與地面呈60°角。雙臂放在身體兩側，用手肘慢慢的支撐起上半身，上半身與地面成60°角。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。用力的向前方交替蹬雙腿。

這個運動可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同時還可以促進雙腿的血液循環。以及新陳代謝，對減肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的幫助。

每次蹬腿30秒後休息10秒。每天循環練習五次。

5.手碰腳尖

仰臥在地墊上，挺直後背，眼睛看向天花板。慢慢的將雙腿合併抬起。直到與地面呈90°直角。雙臂放在頭頂兩側。調整呼吸，收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。運動時要保證雙腿直立不動，雙手盡量的向前靠攏。每天伸展大概五分鐘左右。這個運動可以伸展腹部的肌肉群。對瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。

堅持以上五種運動，便可以快速瘦身，加油！

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