腹部是最容易堆積脂肪的,尤其出現內臟堆積脂肪時,腹部就會更加的肥胖。因為內臟脂肪增多以後就會造成內臟下垂,出現腹部贅肉堆積的情況。
介紹一些腹部甩脂操,既能瘦腹還能清除內臟脂肪。
1.雙手觸碰腳踝
仰臥,上半身挺直,收緊腹部。
雙手放在身體兩側,雙腿彎曲,微微分開。
調整呼吸,上半身微微抬起,用左手觸碰左腳腳踝,隨後用右手觸碰右腳腳踝。
交替運動30次左右。
2.卷腹伸展
仰臥,上半身挺直,收緊腹部。
雙手合十放在腦後。
雙腿合併後抬起,與地面垂直。
調整呼吸,腰部用力,將頭和雙腿靠攏。
返回,每天重複伸展20次左右。
3.臀部向上,拱橋伸展
直臂伏地挺身姿勢,收緊腹部。
調整呼吸後,臀部和腰部向上伸展,使得身體呈拱橋樣式。
堅持兩秒後返回,保持直臂伏地挺身姿勢。
重複伸展20次左右。
4.平板跳躍
直臂伏地挺身姿勢,雙腿合併後向前跳躍,雙手不離開地面。
每次跳躍20次左右。
堅持練習不僅可以消除內臟脂肪,還能擁有小蠻腰和馬甲線。