游泳是唯一不傷膝蓋的運動？

「游泳是唯一不傷膝蓋的運動」，也許很多人都會認同這句話。理由是，相比於地面上的運動，水的浮力可以將我們浮起來，不會給腿部造成負擔。

其實這句話並不全對，雖然水中有浮力，但還是會因為泳姿的關係使膝蓋受傷。而膝蓋傷病在蛙泳運動員以及蛙泳愛好者中比較常見，這說明蛙泳比較容易傷膝。

為什麼蛙泳易傷膝？

我們從蛙泳的蹬腿姿勢來分析。

如上圖所示，蹬腿時，腿部由外向內畫圓弧，這時水的阻力就會衝擊膝蓋，對膝關節內側副韌帶、半月板造成負荷。如果長時間、高強度使用蛙泳，自然就會造成膝蓋傷病。

怎麼做，才能避免膝蓋傷病？

• 運動前適當熱身，運動完及時拉伸

• 平日加強力量訓練

• 運動強度不要過大，時間不要太長。

下面要給大家推薦的幾個瑜伽動作，可以有效幫助你進行拉伸和力量強化，預防膝蓋傷病。

每個拉伸體式應保持5 ～ 1 0 次呼吸時間。

扭體束縛前屈式

保持膕繩肌放鬆可以降低肌肉痙攣和膝關節損傷的概率

扭體束縛前屈式可以深度拉伸膕繩肌，這是游泳運動必需的練習。

雙腳與髖同寬。身體向前摺疊，微屈雙膝。右肩在左肩下方。左臂從上方環繞到背後，同時右臂從右腿下方向後伸展，雙手十指交叉。雙腿伸直，左肩向後轉。換另一側重複。

低弓步式

游泳時力量及膝關節的保護主要受膕繩肌和股四頭肌的影響

低弓步式可以拉伸股四頭肌，預防痙攣和受傷。

從下犬式開始，右腳上前一步，左膝著地。雙手放在右膝上，挺胸，肩關節位於髖部正上方。屈右膝，髖部向前下沉。換腿重複。

雙腿起落式

良好的核心力量是做出各種游泳姿勢的關鍵

雙腿起落式可以鍛煉運動員的核心肌群，使游泳動作更有力。

仰臥，雙腿併攏，向上伸直。下腰背部緊貼地面。雙腿慢慢下落，懸停於地面上方。再慢慢抬高雙腿，回到原始位置。重複以上動作。

單腿幻椅式

單腿幻椅式可以增加腳踝和腿部力量，提高平衡能力

雙腿併攏。屈雙膝，髖部向後向下坐，雙臂舉向上方。向右傾斜，重心放在右腳上。屈左膝，左腳抬起，靠近左髖部。換另一側重複。