洋洋菜
居住地：廣西貴港
身 高：155厘米
年 齡：40歲
職 業：醫務工作者
初始體重：111斤
目前體重：99斤
初始腰圍：77厘米
目前腰圍：70厘米
大家好，我是一個微胖界的愛吃，也愛運動的胖女子
跟同事聊天，同事不解的問:
為什麼你的大學同學怎麼都稱呼你是小胖妹
是滴，從高中開始我就是名符其實的小胖妹
其實我自己也是挺好動的，各種的健身操
還有空中瑜伽，羽毛球，網球都玩
可是我就是架不住美食的誘惑呀
而且身邊都是愛折騰的一些吃貨
吃吧吃吧，吃飽了才有力氣減……
吃進去的熱量遠遠的大於消耗掉的熱量
管住嘴邁開腿之前，我還試過其他的方法
針灸、埋線、敷藥包、酵素什麼的都搞過
就差減肥藥，還有抽脂這類的還真不敢玩
畢竟要建立在身體健康的提前下再瘦下來
這不就一直遨遊在微胖界的大坑裡囉
運動真的就是：
在對的時間遇到對的人，並且願意在一起
緣起有三:
爆擊1：去年12月底跟同事一起去出差
今年3月底再見到她簡直就是換了一個人
整個人小了兩個碼，但是狀態又很好
不是那種瘦到讓人感覺憔悴的樣子
我去，標杆呀！！！趕緊跪求方法
她就向我推薦，我一看訓練內容
運動和飲食我都可以接受，做得了呀
最最關鍵的是人瘦下來的狀態是健康的
我居然沒怎麼多考慮就選擇行動
哎，怎麼說呢還真是看對眼了
爆擊2：人說過個節胖三斤的節奏
不，過完這個年體重居然飆到最高峰113斤
看著那圓潤的臉蛋，肚子上的那一圈游泳圈
櫃子裡沒拆封就已經是穿不下的衣服
一首涼涼響起，不能忍受這樣放縱的自己
緣由3：給自己給孩子做個榜樣
不管是思想、行動力、形象上徹底改變自己
之前做事情老是光有各種想法
就是行動沒落地，要不就是沒能堅持到底
導致訓起娃來沒底氣，因為媽媽也沒有做到
剛好這麼個好契機，8周的時間
如果我安逸的度過也是2個月
虐一下自己，時間也不會變長
但收穫的可能就是更好的自己了
"貓寧，寶們，美好的一天開始囉，
早餐準備好了嗎?邊加餐邊聽課哈；
咳咳咳?主食量多了哈；卷腹去……"
每天都沉浸在容嬤嬤角色美女的甜蜜監督中
減脂過程就是自身成長的過程
剛開始的時候身邊的親人和朋友都不支持
各種的勸：這年紀了，不要那麼瘦
臉太瘦很容易長皺紋；瘦多了人很顯憔悴的
又不是很胖，再瘦下去就成了根桿了……
不破不立，我把耳朵捂起來，堅持下去
娃也不斷的打氣，使我成為更好的自己
因為我膝蓋有傷，教練會特別關注這個問題
給我安排了循序漸進的訓練方案
一直叮囑運動過程一定要帶護膝保護膝關節
剛開始的橢圓機和跑圈也就能堅持個20分鐘
後來慢慢變成了橢圓機能堅持1個小時
跑圈能跑6~7公里，體能蹭蹭蹭的往上漲
跟同事開玩笑說再練練可以跟他們跑半馬了
我本來是就有一定的鍛煉基礎
無氧訓練上讓教練給我增加了力量的訓練
教練一個階段一個階段的上肢、腿部
核心力量的訓練方案甩過來
一番虐下來偷偷告訴你們喔
馬甲線和手臂上的"小老鼠"出現囉喔
在訓練期間我出現了兩周的"平台期"
常規說生理期後的一周是減重的黃金時間
效果會很明顯，但我就是不減，不掉秤
鬱悶、焦慮、煩躁呀，就和教練去訴苦
教練和妹妹就幫我逐一分析找原因
調整訓練方案和飲食，慢慢就掉秤了
當然，虐的過程從來都不會舒服
不記得有多少次是想要放棄的了……
可是想想自己，再想想孩子
想想每天教練在群裡的監督打卡
再看看邊上減了15斤都還在繼續堅持的妹子
咬牙再堅持5分鐘、10分鐘各種的酸爽
幸好有各種綜藝節目和喜馬拉雅FM的陪伴
現在一邊運動一邊聽育兒經已經成為習慣
教練，我現在可以做到自覺運動了
飲食上，本來就是喜歡重口味的人
一下子來這麼清淡剛開始確實是不太適應
教練和助教是各種的教、督促、叮囑
一段時間後身體已經是習慣了這個飲食方式
以前比較愛吃炸的、香的、辣的、煎的
現在這些東西都不太能引起食慾了
更多的是粗糧呀，蔬菜，蒸煮之類的了
現在連帶著娃都喜歡上清淡飲食了
說實話偶爾會偷吃一點，但是量自己把控
身邊的誘惑不斷，都是一些愛折騰的吃貨
朋友拿了兩大盆的小龍蝦和雞爪過來
我居然能夠就嘗了一個小龍蝦和雞爪
然後就看著她們吃，我居然也不饞了
吃多了，不用教練說，老實卷腹去
不過經過這段時間的調整胃口倒是變小了
每餐7、8分飽，食材也是綠色的偏多
再也沒有吃撐，走上了健康飲食的康莊大道
同事們看到我的變化，她們也在慢慢的改變
早餐再也不是豬腳粉、扣肉粉佔大比例
更多的是粗糧，麥片加蛋蛋的健康飲食
夜宵減少了，前幾天還宣布減掉了好幾斤
充足的睡眠是減肥的重點，重點，重點
每天保持7小時的睡眠對減重是最好的利器
脂肪可以得到盡情的燃燒
肌肉 可以得到徹底的休息，放鬆
第二天的狀態都是精神抖擻、神采奕奕的
過勞肥真的不是假話，我有幾次晚上睡不好
不管我前一天虐得多慘，第二天都不掉秤
而且憔悴得不行，疲憊得很，提不起勁乾活
現在我的睡眠規律慢慢的調整過來了
睡前把玩手機的時間換成了閱讀時間
整個人沉靜下來慢慢進入睡眠狀態
睡眠質量變好，增加了閱讀量，何樂而不為
改變的不僅僅是我的體重
更多的是讓我更加自律，健康向上
更樂於分享，我喜歡在訓練中的自己
非常感謝教練組和甜美可愛的灣灣妹妹
是你們無私的幫助、支持、監督和鼓勵
讓我在生活和工作上更自律也更積極向上了
才讓我有了今天的小成就，感謝有你們
看到我身上的變化，身邊人都為我感到高興
我也把在雅痞學習到的健康的生活理念
和一些瘦身方法分享出去，大家一起變美麗
彩蛋時間
1、畢業典禮搞發言詞的時候娃來了一句：
「這是我媽減肥最成功的一次」
2、前幾天娃跟隔壁班同學打球
我去找他拿鑰匙，他同學不認識我
回到家娃跟我說：媽，你知道嗎?
那個同學問我你是我的誰？我說那是我媽
同學立馬回了一句：那麼瘦，那是你媽啊？
當然了。我猜娃心裡應該是蠻高興的吧
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