管住嘴邁開腿輕鬆瘦身10斤，相信自己就能做到

高大白

居住地：杭州

身 高：174厘米

年 齡：33歲

職 業：普通職員

初始體重：180斤

目前體重：170斤

初始腰圍：100厘米

目前腰圍：92厘米

本人興趣廣泛，什麼都玩什麼都吃。性格算中性，不外也不內。從小學四年級開始，就住老師家裡。從小喜歡運動，非常瘦。自從住老師家以後，由於課餘活動量銳減，飯量大增，體重直線飆升，小學四年級到高中三年級的9年的時光裡從45斤一直增長到160斤。大學以後因為沒人管束，放開手腳瘋玩，一年就從160斤瘦到了140斤，大3實習的時候甚至降到過130斤。

01

你覺得是什麼原因導致自己變胖？

可能是我本身就是易胖體質，工作以後應酬聚會的機會增多，再加上結婚後心寬全胖，體重又重新飆升到180斤。

02

之前有沒有試過其他的方式去減脂？

以前也試過減肥很多次，運動啊、控制飲食啊這些大家都知道的方法都試過。可能是因為沒有計劃的去執行，減減停停的，體重也起伏過很多次。

03

怎樣的契機讓你決定減脂？

一直都不瘦，甚至某些階段比較胖，可是身體從來沒什麼大毛病，體檢也都沒什麼問題。直到去年年底部門的體檢，查出來有輕度脂肪肝。我自己對脂肪肝有一定了解，知道一旦得了脂肪肝，逆轉的過程會很漫長，而肝臟又是體內最重要的器官之一，這對我來說是個警鐘，

04

決定訓練之前有糾結過麽？

減肥前不知道自己能不能堅持下來，回過頭來看，還是基本堅持下來了。對自己也是一種肯定，信心的提升。

05

訓練期間教練給的計劃執行的怎麼樣？

飲食方面，基本按照助教推薦的食譜進行，中間有幾頓有少量偷吃。運動方面，有兩三次請假沒有運動，其他基本按照要求都運動到位了。睡眠基本保證7到8小時，基本在11點前入睡。

06

瘦下來以後給你的生活帶來怎樣的驚喜或者困擾

因為以前減肥很多次，基本都是半途而廢。有幾次不到3天就放棄了。這次整整堅持了四周。甚至四周後還繼續保持了高頻次的運動。自己沒想到，周圍親人、朋友、同事也大多沒想到我能堅持下來。看到我的減肥成果，還有同事要和我一起運動。

07

身邊的朋友或家人對你這次訓練有什麼意見？

每天要抽出一個多小時來運動，有時候很難抽得出時間。還好家人理解也支持我，替我分擔了很多家務，得以有時間運動。

08

小故事或者心得和讀者朋友分享一下

第三周，有氧時間從45分鐘增加到60分鐘的時候，怕自己堅持不下來。沒想到自己能咬牙堅持下來。這對我來說，大大增加了自己的信心。

我覺得我能在一個月瘦10斤，最主要是管住嘴巴的同時，還堅持了運動的強度。如果沒有偷吃，可能還能多瘦一些。不要懷疑自己的能力，要相信自己能做到，要為了自己的身體健康負責。

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