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運動瘦身15斤小肚腩變小蠻腰,超越自己收穫喜悅的感覺真棒

七海ナナミ

居住地:雪梨

身 高:166厘米

年 齡:29歲

職 業:金融從業者

初始體重:122斤

目前體重:107斤

初始腰圍:77厘米

目前腰圍:65厘米

初始體脂率:24.5%

目前體脂率:20.1%

我一直把自己定義成:

一個身體協調能力不怎麼好的運動型選手

從小在十項全能樣樣行的老爹的帶領下

足球、羽毛球、跆拳道

各種運動雖然不精通也算樣樣都玩過

按理說,這樣的運動量並不算小

應該沒有什麼身材上的困擾

然而我從小又是個特別會吃的小孩

碰巧我的老爹又燒得一手好菜

這就導致我一直到高中為止

每年都在創造最高體重的新紀錄

並且每年都在買不到合適褲子的尷尬中度過

上大學的時候,初次來到澳洲

發現自己的身材在眾多魁梧的澳洲人中間

看起來並不算很突出,也就放心大膽吃喝

就這樣度過了三年的大學生活

終於,在大學畢業的前夕

我達到了人生中的體重巔峰,65公斤左右

就算內心再強大的自己看到這樣的數字

也沒辦法淡定了,於是開始嘗試各種節食

結果適得其反,時而暴食、時而厭食

新陳代謝紊亂,睡眠質量差

心情跌落谷底,焦慮,一系列問題開始出現

讓我意識到回歸運動才是解決問題的關鍵

有一天我的朋友告訴我她管住嘴邁開腿

並且收穫到了自己想要的身材和健康

我開始關注健身方面的信息

並在16年底行動了

八周訓練過後,馬甲線取代了小肚腩

褲子從L變成S,這些都是肉眼可見的變化

重要的是堅持運動帶給我前所未有舒適體驗

2018年初,突然有一天腰痛發作

理療師建議我休息一段時間

於是堅持了一段時間的運動就停了下來

也許是年齡也有所增長,代謝也飛速下降

我感覺自己的狀態一天不如一天

從表面看起來,就是我比以前更容易長肉

即使還是像以前一樣訓練,效果也不明顯

我知道又到了自己該集中精力搞事情的時候

於是再一次行動

因為有過之前的經驗,飲食方面非常適應

難的地方在於運動,比起訓練的強度

以前能做到的事情現在要付出更多去達成

這才是最讓人覺得有挑戰的地方

教練為我制定了循序漸進的訓練計劃,有針對性地訓練我的一些薄弱環節

因為我的腰和膝蓋都有些問題

有氧計劃主要是在橢圓機上進行

雖然強度可能沒有跑步機那麼大

但是講真橢圓機真是對練翹臀很有幫助

我一直覺得自己上肢力量比較薄弱

教練在開始的幾周就集中安排了上肢的訓練

公司裡有一個每天擼鐵的小姐姐

她聽到我一周做600個俯臥撐也有點驚訝

中後期的時候,很久沒運動核心力量變弱了

教練就為我安排了平板組合訓練和腹肌訓練

為重新找回馬甲線打下堅實基礎

很多人覺得辛苦的訓練內容

其實是每天提升我精神的最關鍵一環

工作性質的原因,上班在公司坐一整天

經常會有下半身循環不暢、小腹脹的困擾

下班後直接奔去健身房,揮灑兩小時汗水

結束之後會發現小腿肚子都不腫脹了

睡一覺之後整個人狀態也非常好

除了每周雷打不動的六天訓練

平日裡快走和散步也是我很喜歡的運動方式

從公車上班,我會早下一站走去公司

中午午餐結束後散步逛街半小時

通常下班去健身房之前就能走到七八千步了

說完運動,也該說說飲食了

很多人心中的減脂餐都是無聊且難以下咽的

我最開始減脂的時候也有一樣的想法

麥片、餅乾這種難吃的東西

竟然會被土澳人當成國民早餐簡直不敢想像

然而一旦開始清淡飲食之後

人的味覺也會發生變化

能體會到食物本身的味道

連麥片餅乾吃起來都是甜的

而且我熱衷於在減脂期研究各種美食

不僅每個周末休息日做給老公吃

我自己也有自己的一份份低脂美味的食譜

光雞胸一種食材就有五六種低脂烹飪方法

做起來、吃起來又怎麼會無聊呢

我很感謝八周前的自己做下的這個正確決定

隨著年齡增長,減脂的難度也在增長

需要付出更多才能一直保持我想要的狀態。但是這八周的訓練是一個契機

讓我從站在原地到跑了起來

而且我知道,不出意外我會一直跑下去

朋友幾天前問我,提到「健身」你會想到什麼

我的答案是,追求內心的平靜

因為了解過肥胖帶來的焦慮

所以只有不鬆懈地努力下去

才會一直擁有內心的平靜

這是從生理和心理雙方面都能夠獲得的

有時候,並不是我們制定了目標

為了達成目標才管住嘴邁開腿去努力

恰恰相反,當你不去多想

隻告訴自己管住嘴邁開腿

並看到自己不斷超越了自己的時候

收穫的一定不止達成目標的喜悅

最後和大家分享一點我自己平時的小習慣

我比較喜歡寫手帳

在訓練期間,我會在手帳上記下每天的計劃

完成之後打鉤或者畫圈

簡單記錄自己的心情

並在周末更新身體變化數據

會多少起到一點激勵自己的作用

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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人,未經許可禁止盜用轉載


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